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キレイは食事から!知っておきたい美と健康のための食材まとめ

キレイは食事から!知っておきたい美と健康のための食材まとめ

私たちアラフォー女性にとって、食生活はとっても大切です。私たちの体は、食べたものでできています。これから先10年、20年と、いつまでも美しく健康でキラキラ輝いているための「食事」、そしてその元となる「食材」や「栄養素」についてのポイントをご紹介していきましょう。


ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

女性ホルモンの減少によって起こるゆらぎ期。女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は30歳を境に徐々に少なくなりはじめ、40歳を迎えると徐々に減少し、そのまま閉経まで減り続けます。そんな時有効とされているのが大豆製品に含まれる大豆イソフラボン。女性ホルモンと似た作用があるというイソフラボンについてみていきましょう。


女性ホルモンが気になったら!話題の成分エクオールとは

女性ホルモンが気になったら!話題の成分エクオールとは

多くの人がサプリメントを使うようになった今、「効果的なサプリメント」「注目のサプリメント」がよくインターネットのホームページや雑誌などで取り上げられています。今回はそのなかから、「エクオール」という成分を含むサプリメントを取り上げましょう。これはどんなものか、どんな効果があるのかを見ていきます。


【大人の薬膳レシピ】冬が旬の「牡蠣」を使った時短レシピで更年期障害を予防・改善

【大人の薬膳レシピ】冬が旬の「牡蠣」を使った時短レシピで更年期障害を予防・改善

アラフォー女子にとって気になる更年期。めまいや耳鳴り、手足の冷えや火照り、頭痛や肩こり、イライラや落ち込みなどさまざまな症状に悩まされます。中医学では、更年期障害は「肝・心・脾・肺・腎」の五臓の老化現象とされています。そこで今回は、“肝”の働きを強化する「牡蠣」を使った薬膳レシピをご紹介します。


なかなか理解されないゆらぎ期(更年期)…どうやって説明する?

なかなか理解されないゆらぎ期(更年期)…どうやって説明する?

ゆらぎ期(更年期)の悩みのなかに、周りの人たちに理解されないことや自分自身がゆらぎ期を受け入れることができず周囲にきちんと説明できない。などということがあります。しかし、それにより余計に閉塞感が強まり症状を重くすることにつながる場合もあります。まずは自分のゆらぎ期の症状を把握して周りに説明するところから始めましょう。


この症状、ゆらぎ期? 気になる「更年期外来」ってどんなところ?

この症状、ゆらぎ期? 気になる「更年期外来」ってどんなところ?

ゆらぎ期は軽く済む人もいれば、更年期障害と呼ばれる重度の不調に悩まされる人もいます。しかし一般的な病気とは異なり、いつかは自然に治癒するものと放って置く人がほとんど。思いきって「更年期外来」の門をたたいてみたら、辛い症状がずいぶんと緩和されることもあるようです。一人で悩まずに一度受診してみることをおすすめします。


気づかないふりしてませんか?更年期を上手に受け入れる方法

気づかないふりしてませんか?更年期を上手に受け入れる方法

ゆらぎ期による不調は生涯においては一時的なこと。女性ホルモンが急激に減少することにより起こり、40~50代の内の2~3年がピークといわれています。いずれ治まる症状だからと、気づかないふりをしたり、我慢をして悪化させてしまう場合も多いのがほとんど。ゆらぎ期のサインが出たら、上手に受け入れて対処法を考えていくことが大切です


ほてりやのぼせと貧血が交互にやってくると更年期のサイン

ほてりやのぼせと貧血が交互にやってくると更年期のサイン

"ゆらぎ期特有の症状として、体や顔のほてりやのぼせ、発汗などが多くみられますが、血圧や体温が低くなるのも更年期障害の一つ。めまいがする、貧血、ふらつきなどの症状が現れたらゆらぎ期のサインかもしれません。もしかしてゆらぎ期かも、と思ったら、そのままにせず自分のからだや心とじっくりと向き合ってみましょう。 "


ゆらぎ期は誰にでも訪れる 30代後半からできる予防法

ゆらぎ期は誰にでも訪れる 30代後半からできる予防法

最近ではゆらぎ期とよばれる更年期障害。多くの人は45歳頃から始まるといわれていますが、個人差が多く30代後半になればいつ症状が現れてもおかしくありません。いざ不調を感じたときに不安にならないように、さらにはなるべくゆらぎ期を感じないように毎日を快適に過ごすためのポイントをご紹介します。


あなたはちゃんと作れてる?エクオールが作れる人、作れない人

あなたはちゃんと作れてる?エクオールが作れる人、作れない人

エクオールは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをすることでよく知られている成分です。しかしこのエクオール、実は作ることのできる人とできない人がいると言われています。その事実と、そこから見えてくるものについてお話します。


いつまでも艶女子でいたいなら女性ホルモンのバランスを整えて♪

いつまでも艶女子でいたいなら女性ホルモンのバランスを整えて♪

女性ホルモンは、女性の体を女性らしく保ち、妊娠や出産を可能にし、更年期障害から体を守るなど、とても大切なものです。しかしこれは年齢とともに減少していきます。そこでここでは、この「女性ホルモン」に注目をし、バランスのとり方についてみていきましょう。


女性ホルモン活性化!エクオールが含まれる食材とは

女性ホルモン活性化!エクオールが含まれる食材とは

「エストロゲンが足りないとき、もしくは多すぎた時にそれをサポートする成分」として注目されているエクオール。このエクオールは、いったいどんな食べ物からとることができるのでしょうか。また、サプリメントではどうなのでしょうか。エクオールの摂取量や摂取方法について見ていきます。


いつかやってくるゆらぎ期 少しでも遅らせる方法はあるの?

いつかやってくるゆらぎ期 少しでも遅らせる方法はあるの?

年上の人からの話を聞いて「そろそろゆらぎ期がくるかも…」なんて戦々恐々の日々を過ごしていらっしゃる方もいるでしょう。その時期を少しでも遅らせることができたり短くすることができたら嬉しいですよね。今回は”ゆらぎ期を少しでも遅らせることはできるのか”についてご紹介します。


食生活で撃退!ゆらぎ期を緩和してくれる食べ物を知ろう

食生活で撃退!ゆらぎ期を緩和してくれる食べ物を知ろう

ゆらぎ期の対策として、今すぐ自分ではじめられることといったらやはり食生活。今まで暴飲暴食を繰り返してきた人はもちろん、きちんとした食事をしてきた人も改めてしっかりと知識をもってゆらぎ期に臨みましょう。今回はゆらぎ期に効果的な食材や調理方法、飲み物などをご紹介します。おいしく楽しくゆらぎ期対策をはじめましょう!


そろそろ気になり始めたら 更年期に取り入れたいサプリメントとは?

そろそろ気になり始めたら 更年期に取り入れたいサプリメントとは?

ゆらぎ期(更年期)を元気に楽しく乗り越えるために、食事や生活習慣の改善につとめることはとても大切です。しかし、およそ10年続くゆらぎ期は日常です。無理をしては何も続きません。そんな時に頼りになるのが手軽に摂取でき、効果を期待できるサプリメント。ここではそんなゆらぎ期に効果のあるサプリメントについてご紹介します。


ウォーキングが更年期におすすめの理由

ウォーキングが更年期におすすめの理由

適度な有酸素運動は副交感神経を高め、自律神経のバランスを整えてくれるので、ゆらぎ期(更年期)の改善につながります。では「適度な有酸素運動ってなに?」と思われる方も多いでしょう。そこでご紹介したいのがウォーキングです。なぜおすすめなのか、ウォーキングの利点について見ていきましょう


ゆらぎ期を少しでも軽くするセルフケアが知りたい!

ゆらぎ期を少しでも軽くするセルフケアが知りたい!

訪れてしまったゆらぎ期の症状に日々悩まされている女性も多いでしょう。頭痛がしたりイライラが止まらなかったり、ほてりやのぼせに苦しんだり…。症状は人によってさまざまで、軽い重いも違います。どうせゆらぎ期を過ごすなら少しでも軽くして楽しく毎日を過ごしたいですよね。今回はゆらぎ期を軽くする方法についてご紹介します。


アラフォー女性の「ゆらぎ期」に太りやすくなるのはなぜ?

アラフォー女性の「ゆらぎ期」に太りやすくなるのはなぜ?

腰回りに肉が付き「少し前まで履けていたパンツやスカートが入らなくなった」なんてことはありませんか? 食事の量や生活リズムがかわったわけでもありません。いつもと同じように生活をしていても、加齢とともに痩せにくく太りやすくなるのです。アラフォー女性のゆらぎ期になると太りやすくなるのはなぜでしょうか。


そろそろゆらぎ期?原因と症状を知ってうまく付き合うには?

そろそろゆらぎ期?原因と症状を知ってうまく付き合うには?

「最近なんだかイライラする」「突然、汗がふき出る」「わけもなく不安になる」。そんなあなたは「ゆらぎ期(更年期)」かもしれません。女性として、自分がゆらぎ期に入るのはショックかもしれませんが、歳を重ねる中で起きる自然な現象の一つ。自分の体と向き合い、乗り越えることで次のステージが楽しいものとなります。


みんなはどうしてるの?教えて!40代のゆらぎケア

みんなはどうしてるの?教えて!40代のゆらぎケア

つらいゆらぎ期の症状に日々悩まされている人も多いでしょう。周りに理解されづらいことはもちろん、自分が歳をとったことを認めたくない、という気持ちから誰にも相談することができない女性も多いと思います。そこで今回はそんなゆらぎ期を元気に楽しく乗り越える方法をご紹介します。







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