女性らしいしなやかな“クビレ”をつくるとっておきのエクササイズ 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #6】

女性らしいしなやかな“クビレ”をつくるとっておきのエクササイズ 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #6】

最近おなか回りのお肉がつきやすくなった…。Bramanoli世代の皆さんに多い悩みですよね。一児の母でありながら、モデル・美姿勢トレーナーとして活躍する栗本奈央さんの連載6回目は、美しいクビレを作るエクササイズを教えていただきます。デスクワークで姿勢が悪い、産後にクビレを取り戻したい!そんな方は必見ですよ~♪


クビレは意識して“作る”ものです!

女性の美しさのひとつ「クビレ」がある女性に憧れている方は多いのではないでしょうか?ウエストのくびれがあることで、女性らしい曲線美が生まれ、なんとも魅力的に見えますよね♡タイトな洋服も素敵に着こなせますし、キュッとくびれたウエストは美人にみえる条件のひとつ!

よくありがちな勘違いですが“痩せている=くびれがある”ではありません。クビレは意識して「作る」ものなのです。あなたの努力次第で美しいクビレを手に入れることができるのです。痩せようと思うのではなく、「クビレを作ろう」と思って、このエクササイズにトライしてみてください。

くびれエクササイズ 初級編

まずは初級編から。初めに美しい姿勢を保ったまま片足を前に出します。
この時、前に出した足に体重がかからないように軸足に重心を置いてください。

次に、息を吐きながらウエストをひねります。更にウエストを絞るように肩・肘を前にもってきます。
前にきた肩にあごが乗るラインまでしっかりウエストをひねりましょう!腕のラインが前後になるくらいしっかりとひねってみてください。体が固いと感じたら無理をしないでできるところで止めましょう。

くびれエクササイズ 上級編

次は上級編です。ウエストにかかる負荷が高いので、より一層ウエストに刺激を与えます。初級編に慣れてきたら少しずつトライしていきましょう。

初級編の最初のポーズに加えて、手を伸ばしてみましょう。前に出した足と反対側の腕を上にあげ、もう一方の腕は横に保ちます。姿勢を保つ際、腹筋とコアを使います。下腹にグッと力を入れて、倒れないように。

次にゆっくりとウエストをひねります。腕を上や横に引っ張りのばしながら胸やデコルテを開いて、上に突き上げるように意識しましょう!そうすることで、ウエストのクビレだけでなく美しい背中、バストアップにも繋がります。

いかがでしたでしょうか。美しいクビレは毎日のちょっとした意識で、自分で手に入れることができます。大人の女性らしいメリハリボディを目指してぜひ取り入れてみてくださいね♪

モデル・美姿勢トレーナー/栗本奈央



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この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

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