更年期の症状を和らげてくれるおすすめ食材とは

更年期の症状を和らげてくれるおすすめ食材とは

更年期の時期に入ると、女性ホルモンのバランスの乱れによってさまざまな体調の変化や不調が現れやすくなります。また、それに伴って自律神経も乱れがちになります。自律神経は、全身の臓器の活動等を司っていますから、不調はどこに現れてもおかしくありません。そんな更年期の症状を少しでも和らげてくれるおすすめ食材をご紹介します。


おすすめ食材1-「大豆製品」

大豆製品には「イソフラボン」という成分が豊富に含まれています。
既にご存知の方も多いかと思うこの「イソフラボン」という成分は、腸内で「アグリコン」という形に分解され、体内へと吸収されます。この「イソフラボンアグリコン」こそが、減っていく女性ホルモンに代わって働いてくれるのです。

更年期による体調の不調の原因とされるのが、加齢による卵巣の機能低下による「女性ホルモン」の低下にあると言われています。
イソフラボンは、この女性ホルモンと似たような働きをすると言われており、更年期、またはまだ更年期にはなっていない「プレ更年期」の女性にも、ぜひ取り入れて欲しい成分です。

また、大豆製品にはカルシウムも多く含まれているので、女性ホルモンの低下によって起こりやすい「骨粗しょう症」の予防にも役立つのでお勧めです。

おすすめ食材2-「レバー」

意外と知られていないのが、更年期世代は「鉄分が不足し、貧血を起こしやすくなる」ということです。

更年期になり、女性ホルモンが不足するのに伴って、自律神経の調子が悪くなります。
自律神経は、心臓や正しい呼吸、睡眠や各臓器の正常な機能などを司る、重要な役割を担っています。

ですから、この自律神経の働きが乱れると、胃や腸の働きも悪くなってきます。

その為、本来であれば食事から摂取した食事が胃で消化され、腸で栄養素が吸収されるはずのものが、きちんと身体に吸収されなくなってしまうのです。
それによって、更年期に入ると鉄分不足による貧血が起こりやすくなるのです。

ですから、更年期の時期には普段よりも多めに鉄分を摂取する必要があります。

レバーは鉄分が豊富な上、含まれる鉄分は「ヘム鉄」と呼ばれる、非常に吸収力の高い鉄分です。
ヘム鉄は、動物性の食材に多く含まれており、その吸収量は、非ヘム鉄が5%なのに対し、30%と非常に高いのが特徴です。

また、レバーの中でも「豚レバー」が一番多く鉄分が含まれていますから、レバーを食べる際にはできれば豚のものを選ぶと良いでしょう。

おすすめ食材3-「キャベツ」

基本的に、野菜やフルーツなどはビタミンやミネラルが豊富なので、バランスよく食事に取り入れて欲しいのですが、中でもおすすめなのが「キャベツ」です。

野菜やフルーツには、エストロゲンのように働く「フィトエストロゲン」が含まれています。大豆イソフラボンもこのフィトエストロゲンの一種です。

その中でも、キャベツに多く含まれるミネラルの一種「ボロン(ホウ素)」は、エストロゲンの分泌を活性化し、骨を強くする働きがあります。
更年期に差し掛かると、骨密度が下がるため「骨粗しょう症」になる女性が多いので、骨を強くするキャベツはこれを予防してくれます。

また、キャベツに含まれる「キャベジン(ビタミンU)」はアミノ酸の一種で、胃腸の粘膜を保護・修復して胃酸の出すぎを防ぐ効果があります。

更年期に見られがちな自律神経の乱れによる胃腸の不調に役立ってくれるので、サラダなどで毎日の食事に取り入れると良いでしょう。

基本的には「和食」をメインとした、バランスの良い食事を

昔ながらの和食は、日本人の身体にあった栄養バランスのよい食事です。

若い頃は、揚げ物やジャンクフードなどが美味しく感じたこともあったでしょうが、年齢とともに「さっぱりとした食事」を好むようになっていませんか?

これは、身体がそうした「ヘルシーな食事」を求めているからです。

特に更年期世代は、毎日の食生活に気を使うことがまず第一の予防につながります。

1汁3菜とは言いませんが、量は少なくともたくさんの食材をとれるような食事を心がけましょう。

最後に

「更年期」というと、何か特別な時期のように感じるかもしれません。

ですが、この時期には今まで無理をしてきた身体をリセットする「女性の人生の転機」です。

この機会を、これからの人生をよりよく過ごすための期間と考えて、食生活だけでなく、ストレスのない充実した毎日を送れるようにしたいものですね。



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この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

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