知りたい!ファスティングのやり方~準備から回復期まで~【体の中から若返る♡ビューティーファスティング #2】

知りたい!ファスティングのやり方~準備から回復期まで~【体の中から若返る♡ビューティーファスティング #2】

こんにちは!プロフェッショナル・ファスティングマイスター、藤井愛菜です。前回は”ファスティング”が健康法として人気が出てきている、というお話をさせていただきました。ですが、「食事しないなんて無理!」「どうするのか分からなくて不安」という方のために、今回は実際のやり方についてお伝えしていきたいと思います。


基本的なファスティング方法&過ごし方 ー準備期ー

まず、安心していただきたいのは、「全く何も口に入れないというわけではない」ということです。

ファスティングはこころにもからだにも効く良いものですが、さすがにお水しか摂らないというようなやり方では、体力がなくなったり、筋肉が落ちてしまったり、お肌が汚くなってしまったりして、逆に不健康です。ですので、ファスティング中は専用のドリンクを飲むことになります。

私のファスティングプログラムは、「朝食置き換え」、「1日だけ」、「3日間」、「5日間」など、目的などに合わせ数種類あります。

断食期間を3日間設ける、一番オーソドックスな1週間プログラムでは、ファスティングに入る前に2日間ほど準備期間を取ります。準備期間は肉や魚といった動物性タンパク質、小麦粉、砂糖、乳製品、またアルコールやカフェインは摂らないようにします。

そうするとファスティングの効果が出やすく、その期間中、辛くないからだが作られます。つまり準備期間をきちんと取ると、楽にファスティングに入ることができるのです。

基本的なファスティング方法&過ごし方 ーファスティング期ー

2日間の準備期間の次は、いよいよファスティング当日を迎えます。

朝はお水または白湯を飲んでください。その後、「ファスティング専用ドリンク」を1日数回に分けて飲みます。その他は、お水や白湯、ハーブティーなど、カフェインが入っていない飲み物で過ごします。この生活を3日間続けます。

「それだけじゃお腹が空いて変になっちゃう…」と心配になる人もいると思いますが、「ファスティング専用ドリンク」には必要なビタミン・ミネラル、ダイエットサポート成分、植物性乳酸菌などがしっかりと入っているものも多く、腹持ちもとても良いので、お腹も空かないんです♪

実際にファスティングした方は、みなさま我慢せずに乗り切れているので安心してくださいね。

基本的なファスティング方法&過ごし方 ー回復期ー

6日目、7日目は、少しずつ元のお食事に戻していく復食期間です。

3日間何も食べていなかったわけですから、突然いろいろ食べだすと胃腸がびっくりしてしまいます。まずは柔らかく煮たお粥の上澄みから始めて、少しずつ果物や煮物などを増やしていきます。

ファスティングのプログラム期間が終わっても、いきなりお肉やケーキを食べるのはNG!脂っこいものや甘いものは、せっかくデトックスしたからだにふさわしくありません。もうしばらく、ヘルシーな食事を続けましょう。リバウンドが防げて、効果がさらにアップしますよ!

ファスティング期間中の過ごし方ですが、基本的にいつもと変わらない生活を送ることができます。お仕事や家事、軽い運動も全く問題ありません。身の回りのものもデトックスということで、断捨離するのもいいですね。

ただ、エネルギーを抑えめにしてからだは休息期間に入りますので、ゆったりと過ごしたっぷり眠ることをおすすめします。ふいに眠気におそわれることがありますので、車の運転は控えたほうがいいかもしれません。

重要なのはファスティングドリンクの選び方

「キレイになりたい!」と願うみなさまの中には、旬の果物や野菜を使って手作り酵素ジュースなどを作って飲んでいる方もいるかもしれませんね。それ自体は良い生活習慣なのですが、3日間の命を預けるとなると少し心配になりますよね。

どれぐらい農薬が除去されているのか?栄養はきちんと摂れているのか?デトックスはできるのか?…など、疑問点がいくつもあります。

安いものをネットショップで買うこともできますが、防腐剤などの添加物がないこと、残留農薬や放射能の検査がされていることが証明されているものかどうかを確認してから購入することがとても大切です。

他にも、食品添加物や果糖ブドウ糖液糖が大量に含まれていたり、食べないことで消化酵素を休ませたいのに栄養素が分解されきっておらず消化酵素が働かざるを得なかったり、ビタミンやミネラルがほとんど入っていなかったり…といったものが多いので、注意が必要です。

あなたの命を預ける大切なドリンクです。ファスティングを行うときには、からだに良いドリンクを使い、専門知識のある方に指導していただくようにしましょう。

今回は、実際のファスティングのやり方を見ていただきました。次回は、多くの女性が悩んでいる「便秘とファスティング」の関係についてご紹介します。どうぞお楽しみに。

プロフェッショナル・ファスティングマイスター
藤井愛菜



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この記事のライター

ハッピネスアドバイザー/ファスティングとは何か、生活にどんな変化をもたらすのか、初心者にもわかりやすくお伝えします。

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