40代女性 一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール!

40代女性 一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール!

痩せたいのに…年齢を重ねるごとにどんどん痩せにくくなっていきますよね。1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをきちんと考えたいところです40代以降は痩せにくなるからこそ食べ物のには気をつけましょう!


40代女性の1日の平均消費カロリーは?

ダイエットをするにあたり、消費カロリーはきちんと知っておきたいところ。なぜなら、摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れずに、余分にカロリー摂取をすることで、脂肪がついて太ってしまうからです。

40代女性の場合、とくに運動をせずに寝ているだけの状態で消費するカロリー(基礎代謝)はどの程度かご存知ですか?

これは、体重や身長によっても変わってきます。

例えば身長が150cm台、体重が55kgの女性の場合、基礎代謝量は1,144.2kcal。おおよそ1,150kcalと考えてよいでしょう。

何も運動せずに1日過ごしていても、基礎代謝量として1,150kcalは消費できるということです。

40代の“基礎代謝量”は20代と比較するとビール中ジョッキ1杯分減っている!

基礎代謝量は、年代によって変わってきます。40代女性の基礎代謝が1,150kcalであるとするならば、その下の年代ではどう変わってくるかを調べてみました。

30代女性の基礎代謝量

30代女性で身長150cm台、体重が55kgだった場合、基礎代謝量は1,214.2kcalになります。40代女性と比べると、おおよそ60kcalも高いですね。60kcalといえば、例をあげるとカップのヨーグルト1個分に相当します。(種類により異なる)

20代女性の基礎代謝量

20代女性で身長150cm台、同じく体重が55kcalだった場合、基礎代謝量は1,284.2kcalです。これは、40代女性と比べておよそ130kcal高いという状態です。目安としては、リンゴ1個が約140kcalです。


まとめると…
(身長150cm台、体重55kcalの女性の基礎代謝量比較)

20代 1,284.2kcal
30代 1,214.2kcal
40代 1,144.2kcal

20代と40代では基礎代謝量が140kcalの差があります。140kcalはビールの中ジョッキ1杯分に相当します。

若い頃には、40代と同じ生活をしていたとしても代謝能力が優れていたので太りにくかった、というのが明白ですね。このように、年齢を重ねるごとに意識的に消費カロリーを増やし、太りにくい体へと作り上げることが大事です。

日常の動きから消費カロリーアップ!生活活動代謝を増やそう

消費カロリーを効率的にアップさせるには生活活動代謝(=運動などによるカロリー消費)を増やしましょう。とはいえ毎日ガッツリ運動するの忙しい現代人はなかなか難しいですよね。

今回は、日々の生活の中で簡単に消費カロリーを上げられる方法を、いくつかピックアップしてみました。

とにかく歩く!ウオーキング

通勤時、降りる駅を一駅前にして、その分歩いて通勤してみてはいかがでしょうか。一駅分だとだいたい10〜20分程度でしょうか。それほど手間にもならないので、おすすめです。歩く時は大股で、少し早足めに歩くと良いしょう。

バスタイムを有効活用!入浴する

湯船に浸かるだけでもカロリーを消費できます。例えば、80kcalを消費するには42度程度のお湯に10分間、肩までしっかり浸かるだけでOK。

家事の時間も!掃除をしっかりする

毎日必要な掃除も、少し気合を入れてしっかりと行うことでカロリーを消費できます。掃除機がけは20分程度で60kcal、お風呂掃除や窓拭きでは10分で40kcal消費できますよ。

摂取カロリーを意識しながら食事をする

消費カロリーをアップさせるのと同時に、摂取カロリーを減らすのもダイエットにとって大事な要素。ランチにディナーにとみんなが大好きなパスタを例にあげて考えてみましょう。

パスタはさまざまな種類があり、種類によってカロリーが大きく違います。代表的なものをいくつか挙げてみましょう。

・カルボナーラ 約740kcal
・ミートソーススパゲティ 約714kcal
・たらこスパゲティ 約533kcal
・ペペロンチーノ 約508kcal

これ以外にも、外食だとさらに摂取カロリーが高くなるものもあるので、パスタはダイエット中に食べるのはあまりよくないお料理。けれども、やっぱり美味しいから食べたい…! 摂取カロリーを抑えるパスタの食べ方をご紹介します。

クリーム系はやめておこう

クリーム系パスタに使われる生クリームは、カロリーの高い食材。おのずとパスタ一皿分のカロリーもぐんと上がってしまいますので、なるべく控えましょう。

使用オイル・チーズを抑える

パスタに欠かせないオリーブオイルやチーズも、カロリーという面から考えるとやはり高いのが難点。使う際はなるべく少なくしましょう。

麺の量を抑える

乾麺だと100g378kcalと、それだけで高カロリー食です。100g使わずに、80gや70g程度に抑え、その分野菜を多めに使うなどしてボリュームを出しましょう。

40代のダイエットにはカロリー調整は欠かせません!

若い頃よりも確実に太りやすくなっているので、消費カロリーや摂取カロリーなどを意識して毎日過ごしたいところです。とくに冬は、運動不足になりがちで消費カロリーが落ちてしまいます。消費カロリーを高めて摂取カロリーを抑え、健康的にダイエットを実現しましょう!

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この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

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