イソフラボン摂取にはサプリが効果的!その理由とは?

イソフラボン摂取にはサプリが効果的!その理由とは?

美容や健康に役立つことで知られる成分イソフラボン。実はこちらは、豆腐などの食品から摂取するよりも、サプリから摂取する方が効果的なのです。ではなぜ、サプリという取り方が有効なのか、その理由について紹介していきます。


2つの種類があるイソフラボン

イソフラボンという成分には、2つの種類があります。
 
1つはグリコシド型と言われるもので、こちらは分子が大きく、体には吸収されにくいのが特徴です。

これに対して、もう1つの種類はアグリコン型と言われるもので、こちらは分子が非常に小さく、体にもスムーズに吸収されるという特徴を持っています。

せっかく美容と健康によいイソフラボンを摂取しても、分子が大きいままだと、体には吸収されません。これを吸収するためには、腸内にある細菌が働きかけて糖が分解されることにより、アグリコン型に変化する必要があるのです。つまり腸内細菌のバランスが整っていない状態で、豆腐などの食品からイソフラボンをたっぷり摂取していても、イマイチ効果が実感できないという結果になってしまうわけですね。
 
グリコシド型が体内に吸収される量は、摂取量の2割程度と言われています。ということは、グリコシド型しか含まれない食べ物を積極的に食べるという取り方では、せっかく摂取したイソフラボンの約8割はムダになっていると考えることができます。これではもったいないですね。

効率の良いアグリコン型を摂取するには?

では、効率良く体に吸収されるアグリコン型を取り入れるためには、どんな食品を摂れば良いのかというのが気になるところですね。

実はこのアグリコン型については、味噌、醤油などの発酵させた食品にしか含まれていないのです。つまり、このアグリコン型を十分に摂取するためには、たっぷりの味噌や醤油を摂取していく必要があることになります。ただ、これらに含まれる塩分が気になってしまうところですね。

せっかく健康に良い成分でも、塩分のために健康を害してしまうようでは意味がありません。では、どのような取り方をすれば効率的にアグリコン型のイソフラボンを摂取できるのかというと、その答えとなるのがサプリの摂取なのです。
 
サプリという形での取り方なら、塩分やカロリーなどを気にすることなく、摂取し続けることができます。しかも効率よく吸収されるアグリコン型を配合してあるものも多いので、イソフラボンの取り方としては理想的な方法と言えますね。食品では効率的な摂取が難しい成分だからこそ、上手にサプリを活かしてみましょう。

イソフラボンサプリには他にもメリットがたくさん!

食品からではなくサプリを用いてイソフラボンを摂取していくことには、他にもメリットがあります。
 
まず、1日あたりの摂取量が分かりやすいという点です。1日分の目安量を守って取り入れるというだけの簡単な取り方ですので、摂取した量も管理しやすく、注意していれば過剰摂取を防ぐこともできます。
 
食品の場合は、どの食品に何がどれだけ含まれているか、栄養素を目で見ることができません。それが叶ってしまうのが、こういった健康食品の魅力ですよね。それから、1日に数粒を飲めば良いというだけの簡単な方法ですので、コツコツと継続しやすいのも大きな魅力です。
 
取り方が簡単なので負担にならず、じっくり続けていくことができるでしょう。美容や健康に良い成分は、継続してこそ実感できるものです。旅行先やお出かけ先でもさぼらず続けやすいので、途中で挫折しにくいですね。このように、メリットが多数ある取り方なので、これまでイマイチ実感できなかったという方も、めんどくさがり屋で健康習慣が続かないという方も、試してみる価値はあるでしょう。

上手にイソフラボンを取り入れよう!

サプリを使った取り方は手軽で便利ですが、選び方をきちんとしておかないと、効果や続けやすさがイマイチになってしまうかもしれません。まず、配合してあるイソフラボンがアグリコン型であることを確かめて購入しましょう。また、続けてこそ意味のあるものですので、続けやすい価格帯のものを選ぶことも大切です。さらに、味やニオイなどが気にならない工夫のある粒のものを選んでおけば、ストレスなく継続できますね。
 
安全性への配慮、原料へのこだわりなどもじっくり確認しながら、食品としてイソフラボンを摂取していくのと同じくらいの感覚で、安心して摂取できるものを選ぶことも大切です。
これらのポイントに注意しながら、じっくり選び、美容や健康に効果が期待できるものを取り入れていきましょう。また、1度に過剰に摂取してしまったり、数日間飲んだだけで諦めてやめてしまうような取り方では意味がありません。用法・用量を守り、長い目で見て、最低でも3ヶ月はじっくり続けてみましょう。



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この記事のライター

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