「疲れやすい」「やる気が出ない」心と体のケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #38】

「疲れやすい」「やる気が出ない」心と体のケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #38】

「ぐっすり眠ったのに疲れが取れない」「昼間なのに、眠くてやる気が出ない」。これの症状はもしかしたら更年期によるものかもしれません。今回は、「疲れやすい」「やる気が出ない」ときにオススメの心とカラダのケア方法をお届けします。


どうして更年期には疲れやすくなるの?

「これまでだったら、休んだり、睡眠をとると疲れが取れていたのに、この頃ずっと疲れが取れない。」そんなふうに感じる事はありませんか? 更年期に実感する症状でとても多いものが「疲れやすい」というものです。

では、どうして更年期には疲れやすくなるのでしょうか?

更年期は女性ホルモンの低下から、自律神経が乱れます。そうすると心や体に実に様々な症状が出てきます。睡眠の質が浅くなり、眠ったと思っていても熟睡はできていない。血流がいつもよりも滞りやすくなるので、代謝が落ちてしまう。このようなことから疲れやすく感じてしまうことがあるのです。

更年期の「疲れ」の特徴は寝ても休んでもなかなか疲れが取れないことです。

その疲れは「カラダから?」「アタマから?」

一言に「疲れ」といっても、種類はさまざまです。体を動かしすぎて疲れていると言う場合は、横になってゆっくりカラダを休めればいいでしょう。しかし一方で、体はあまり動かしていないのに考え事や悩みがあったり、パソコンやスマホなどで目を酷使して脳が疲れているという場合があります。現代女性の比率では、後者の疲れを感じることが多いようです。

この場合は、できるだけこまめに休憩の時間をとり、軽い体操やストレッチを行い、こまめにケアすることがオススメです。

自律神経を制するものは「疲れ」を制する。

更年期の疲れやすさ対策としては「自律神経を整えること」が一番です。
自律神経の乱れを整えるためになによりも、手っ取り早く効果がある方法は、運動です。

内容は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がオススメです。
運動する時間がないという方は、買い物の時に少し早めに歩いてみたり、移動の時にはエスカレーターではなく積極的に階段を使ったりということでも十分。
体を動かすと自律神経が整うだけではなく、体力や心肺機能も向上しますよ。
体を動かすと交感神経が優位になり気持ちまでシャキッとします。

「疲れやすい」と間違いやすい病気

疲労感が長引くとき、または、やる気が出ない日々が続く場合、病気が隠れている可能性があります。

更年期で疲れやすいのだと思っていたら、実は貧血だったり、甲状腺の病気、うつ病が隠れていることもあります。甲状腺は更年期症状と非常によく似ているのと、発症時期も40歳以上で増えてきます。素人の判断はとても難しいです。

こうしたことも頭の隅に置いて、不調が続く場合は婦人科等の医療機関を受診する事。それは自分を守るための、とても大切な選択肢の1つです。

人に委ねて感謝する度量を身につける時期

更年期は、体の中で女性ホルモンがダイナミックに変化をしている時期で生きて入れば全員が通る道です。時には、心や体が自分の思い通りにならなくなることがあります。

これまでだったら、テキパキとこなせていた仕事や家事が、思う通りにできなくなって、自信を失ってしまうことだってあるんです。そんな時に自分を責めるのではなく、更年期のことを正しく知ることが大切です。そして更年期の時期は1人で抱え込まないようにすることがなにより大切です。

更年期には必ず終わりがあります。なので、更年期の時期くらいは人にお願いしたり任せたり、というような「委ねて感謝する」度量を身につける期間として捉えると、気持ちが楽になるかもしれません。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


理由もなく不安…  それ、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #46】

理由もなく不安… それ、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #46】

特に理由もないのに、なんだか漠然と不安…そんなことが更年期には起こります。でも大丈夫。その理由が更年期だとわかればきちんと対処することができます。ではなぜ更年期は漠然と不安になるのか? 対処法について更年期の専門家NPO法人ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきました。


その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

40代になって頭痛に悩まされるようになった、という方、それ更年期かもしれません。ズキンズキンとこめかみ辺りが痛んだり、頭全体がぎゅーっと締め付けられるように痛んだり…。昔から頭痛もちだった、という方も更年期の頭痛はまたちょっと違うよう。更年期頭痛に向き合う方法、対処法について更年期の専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


更年期あるある「動悸・息切れ」の予防や改善、対策方法 【更年期は人生が輝くチャンス #44】

更年期あるある「動悸・息切れ」の予防や改善、対策方法 【更年期は人生が輝くチャンス #44】

その動悸・息切れ更年期かもしれません!最近、階段を上るだけでも息切れがする…そんな症状にお悩みなら更年期を疑うべき?更年期の専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに動悸・息切れが更年期にどう関係があるのか、どうしたら改善するのか対処法も教えていただきました。


更年期は口臭&ドライマウスにも要注意!【更年期は人生が輝くチャンス #43】

更年期は口臭&ドライマウスにも要注意!【更年期は人生が輝くチャンス #43】

ドライマウスや口臭は更年期症状のひとつ。正しい対処をすれば改善します。更年期の専門家NPO法人ちぇぶらの永田京子さんに、ドライマウス&口臭の改善ストレッチ法を画像入りで分かりやすく教えてもらいます。何も使わず今すぐできるのでレッツトライ!


更年期による関節痛の予防・改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #42】

更年期による関節痛の予防・改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #42】

更年期症状で関節痛なることもあるってご存知ですか? 「手や手首がこわばる」「ひざが痛い」など、更年期には関節がこわばったり痛みに悩まされる方も多いのです。今回は、更年期によくある「関節痛」や間違いやすい病気、今すぐできる予防・改善などの対策ケア方法をお伝えします。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


東神奈川「三国屋酒店」手作り料理が絶妙な昭和9年創業の酒店【中沢文子の女・酒場巡礼#10】

東神奈川「三国屋酒店」手作り料理が絶妙な昭和9年創業の酒店【中沢文子の女・酒場巡礼#10】

昔、酒店の店先に立ちながら酒を飲むことを「角打ち」といい、北九州発祥といわれてます。現在でもこの形式で飲める酒店があり、東神奈川にある昭和9年創業の「三国屋酒店」もその1つ。現在も、店内で販売されている酒や手作り料理を座りながら楽しむことができます。アットホームな雰囲気で、女性客が気軽に飲むことができます。


バツイチの私、プロポーズされましたが事実婚を望んでいます【オトナの幸せ恋愛心理術 #19】

バツイチの私、プロポーズされましたが事実婚を望んでいます【オトナの幸せ恋愛心理術 #19】

“事実婚”という言葉がメディアでも多く取り上げられるようになりました。実際、一度離婚を経験すると法律婚をすることに抵抗を持つ人も多いようです。パートナーが法律婚を望んでいる場合、なぜ事実婚がいいのか、というメリットについて正しく伝え気持ちを分かってもらう必要があります。恋愛カウンセラーの鹿屋由佳さんに聞きました。


シミと肝斑の違いとは? アラフォーからのシミケア方法【アラフォーから始める美肌作り#18】

シミと肝斑の違いとは? アラフォーからのシミケア方法【アラフォーから始める美肌作り#18】

アラフォーになり、肌の衰えを感じる人も多いと思いますが、なかでもシミや肝斑…「こんなところにこんな大きいのあった!?」といきなり出現するのがシミや肝斑です。いったいどうすればシミや肝斑に悩まされなくなるのか。ケア方法をスキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんの教えていただきます。


転職を繰り返す夫… 家計が安定しません どうしたらいい?【夫婦問題お悩み相談室 #39】

転職を繰り返す夫… 家計が安定しません どうしたらいい?【夫婦問題お悩み相談室 #39】

転職を繰り返す夫のせいで生活が安定しない。夫にひとつのところに安定して勤めて欲しいと願う妻は多いでしょう。いったいどうしたら働き続けてくれるのか?夫婦問題カウンセラーの渡辺里佳さんに聞きました。


若く見えるから大丈夫?「自称童顔」「昔のモテ経験」は手放そう【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #44】

若く見えるから大丈夫?「自称童顔」「昔のモテ経験」は手放そう【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #44】

実年齢を言うと「ウソ~、そんな年に見えない!」と言われる。同年代より体力にも自信がある。独身だし気持ちも若い! だから婚活だって余裕でしょ! いえいえ、その自信が婚活の足を引っ張ります。美人でモテた過去の経験が手放せない女性ほど婚活は苦戦するのです。








人気記事ランキング


>>総合人気ランキング