小さなことでイライラ… 怒りのコントロール方法 【幸福度を高める ポジティブ心理学#14】 | 大人のワタシを楽しむメディア- bramanoli.info
小さなことでイライラ… 怒りのコントロール方法 【幸福度を高める ポジティブ心理学#14】

小さなことでイライラ… 怒りのコントロール方法 【幸福度を高める ポジティブ心理学#14】

歩いていても電車に乗っていてもちょっと何かあるとイラッとしてしまう…アラフォー女性は忙しいしホルモンバランスも崩れてくる年齢なので、ついイライラしちゃうことありますよね。そんな自分に嫌気がさしてまたストレスを感じてしまったり…。そうならないようにイラッとしてしまう思考を変えるのはどうしたらいいか、脳神経内科医の山下あきこ先生に教えていただきました。


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イライラしやすいのは心や体に不調があるから

電車が遅れている、子供が飲み物をこぼすなど、よくあるイラっとしがちなシーンがあります。しかし同じような状況なのに、おだやかな気持ちで対処できるときもあります。怒りが芽生えて顔や口に出てしまうときというのは、その人自身に問題を抱えていることが多いようです。

例えば、やるべき事をたくさん抱えて焦っているときをイメージしてみましょう。心の器がもう少しでいっぱいになるところに、他人のせいで予定どおりに物事が進まなかったら、イラッとしてしまうのではないでしょうか。

また、体調が悪いときもその事で頭がいっぱいなので、予期せぬ出来事に余裕をもって対処するのが難しくなります。痛みがあるとき、疲れているとき、空腹なとき、月経前などは、自分が思うより心に負担がかかっています。

あなたは今、心に余裕がある状態でしょうか? それとも何かあったらイラっとしそうな状態でしょうか。ときには立ち止まって自分の心に目を向けてみましょう。

プチうつな人が増えている

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うつ病は気分が沈んで、やる気が起こらず、強い倦怠感などで通常の生活を行うのが難しくなる病気です。近頃、そんな典型的な症状はないのにうつ状態になっている人が増えています。これをプチうつ(非定型うつ病)と言います。

うつ病はいい事があっても憂鬱な気分が続きますが、プチうつは良い事があれば気分がよくなり悪い事があるとひどく落ち込むというアップダウンがあります。週に3,4日特に夕方から夜にかけて気分が沈む傾向があります。

またうつ病の場合は自分を責めて落ちこむ傾向がありますが、プチうつの場合は他人のした事に過敏に反応し、イライラしたり怒りをぶつけたりします。その他の症状としては、甘い物などが異常に食べたくなる、食べ過ぎる、日中の眠気が強い、朝起きられない、ふと嫌な記憶を思い出してその事ばかり考える、などがあります。

このように、うつ病に典型的な症状は出にくいので周りに気付かれない事も多いのがプチうつです。

いつもよりイライラしやすい状況が続いて上記の症状があったら、プチうつのサインかもしれません。



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この記事のライター

医学博士、脳神経内科・内科医師。2016年に健康習慣を身につけるサービスを提供したいと考え、株式会社マインドフルヘルスを設立。

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