仕事のミスで空回り…焦りや落ち込む気持ちの整え方【幸福度を高める ポジティブ心理学#12】

仕事のミスで空回り…焦りや落ち込む気持ちの整え方【幸福度を高める ポジティブ心理学#12】

昇進したり、転職したり、仕事で新しいことにチャレンジする時、ミスや遅延はつきものです。上手くいかないと焦ってしまって余計にまたミスをする、周囲からも白い目で見られる、落ち込む、またミスる…この連鎖を断ち切ってポジティブ思考になるにはどうしたらいいかお伝えします。


自分を責めるつぶやきに気づこう

仕事でミスをしたときに、頭のなかでどんな言葉を自分に投げかけているでしょうか?

「人に迷惑かけてる私はダメな人間だ」
「いつも失敗ばかりだ」
「どうせ何をやっても上手くできない」

もしこの言葉が上司からの台詞だったら・・・と想像してみてください。

「お前はダメな人間だ」
「お前はいつも失敗ばかりだな」
「どうせ何をやっても上手くできないだろう」

こんなことを言われたらさらに激しく落ち込み、自信はなくなり、仕事のやる気もなくなりますよね。絶対に言われたくない言葉です。

それなのに、私たちは自分に対してこんな厳しい言葉を投げかけています。失敗しただけでも辛いのに、さらに自分を責めて苦しめているのです。

人からの言葉も、自分の心のつぶやきも、脳は同じように受け止めています。そうして自分へのダメ出しを繰り返した結果、「できない自分像」を潜在意識に刷り込み、無意識にその通りの「できない自分」として行動するようになります。

ミスを今回だけの事実として客観的に見ることが出来たら、もっと気持ちが楽になるでしょう。自分を責めたり、過去の失敗とつなげて考えたり、将来の不安に意識を向けたりするのではなく、「今回はこうだった。次は上手くいくようにしよう」と切り替えることが出来れば、失敗→落ち込み→「できない自分」の刷り込み→次の失敗というサイクルを断ち切ることができます。

落ち込む自分を優しく受けとめよう

ミスをしたら落ち込むのは自然なことです。「落ち込んではいけない、前向きに考えよう!」といくら自分に言い聞かせても難しいものです。

落ち込む気持ちを引きずりたくなかったら、自分の気持ちを認めていたわってあげることです。すると早く立ち直ることができます。

「ミスして落ち込んでるんだね。周りに白い目で見られてる気がするよね。本当に辛いね、ヨシヨシ」と、ちょっと大げさなくらいに心の中で自分に優しい言葉をかけてあげると不思議と心が軽くなります。

さらに「人間なんだからミスすることだってあるよ。完璧な人間なんていないし」と強気になってきたらしめたものです。次のステップに進みましょう。

この教訓から、上手くいくシナリオを思い描こう

ミスをしたら、それを教訓として今後に活かしましょう。転んでもただでは起きない強さを身につけるのです。そのミスがどのようにして起こったのかをちゃんと検証することが大切です。どの段階でどのようにすると、それは防ぐことができるだろうとアイデアを出してみるのです。周りの人がどんなやり方をしているのか聞いてみるのもおすすめです。

そして、実際に成功するシナリオをイメージしてみます。頭の中に失敗を刻み込むのではなく、「この手順で進めたらうまくいった!」という記憶に書き換えてしまうのです。

そうすれば、あなたの潜在意識の中の「自分は失敗した人」と言うイメージを「自分は成功する人」に変えていくことができます。次に同じ状況になったら、自然とうまくいくような行動をとることができるでしょう。

ミスを起こしやすい状況 3つ

コンディションや状況でミスの発生率は変わります。脳科学の観点からミスを起こしやすい状況を3つあげてみます。

1、睡眠不足

疲労はミスを誘発します。疲労がたまる大きな原因は睡眠不足です。ちゃんと寝ていると思っている人でも、5、6時間の睡眠で十分だと思っている場合があります。実はほとんどの人は7~9時間の睡眠が必要です。日中の眠気や疲労を自覚していなくても、5、6時間睡眠の場合では、集中力の低下や作業の精度低下が確認されています。

ミスを起こしたくなかったら、7時間以上の睡眠を確保しましょう。もし、寝たくても眠れない状態が2週間以上続いているなら、心がかなり疲れているサインかもしれません。休養を積極的にとり専門の医師に相談することも考えましょう。

2、チームワークが取れていない

スタッフ間で気持ちが離れていると、できない人間と思われたくないという気持ちが起こって、「相談できない」「仕事を引き受けすぎる」「小さなミスを隠そうとする」そんなことにつながります。それが悪循環を引き起こすのです。あえて弱みをさらけ出すこともときには大切です。そして同僚の話をきちんと聞いて、風通しのよい職場作りを意識しましょう。

今何に取り組んでいるのか仲間に伝えるのも風通しをよくするコツです。進捗状況をこまめにチーム内で共有しておくとミスは起こりにくくなります。

3、その仕事が好きでも得意でもない

最後に考えてみて欲しいのは、その仕事があなたに合っているかということです。慣れない仕事にミスはつきものですが、同じ職場にしばらくいるのに何度もミスを繰り返す場合は、働き方や仕事内容を見直す必要があるかもしれません。

今の仕事が好きですか?得意分野を活かせていますか?

あなたの人生が終わる時に、あれをやっておけばよかった、本当はこうしたかったと思う可能性があるなら、どうしたら充実した人生を送ることができるのかを立ち止まって考えることも必要です。一度きりの人生です。目の前のことをそつなくこなすことだけでなく、少し先の未来の自分のことも考えて自分が情熱を持って仕事ができる道を探してみてもいいのではないでしょうか?

もしかすると「たまにミスをして凹んでも、私はこの仕事が好きだから続けたい!」という気持ちに気づくかもしれません。

失敗も自分らしく生きるための大切なステップと考え、次の階段を登っていきましょう。

株式会社マインドフルヘルス代表山下あきこ



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

医学博士、脳神経内科・内科医師。2016年に健康習慣を身につけるサービスを提供したいと考え、株式会社マインドフルヘルスを設立。

関連する投稿


つい “○○すべき” と考えてしまう時はどうしたらいい?【幸福度を高める ポジティブ心理学#16】

つい “○○すべき” と考えてしまう時はどうしたらいい?【幸福度を高める ポジティブ心理学#16】

小さい頃から学校や親から植え付けられた“○○すべき”という呪縛。そんなの関係ない、自分は自分、と思うけれどやっぱり逃げられない。本当はそんな枠に縛られたくないのに、つい○○すべきと考えてしまい苦しい。そんな時はどうしたらいい?


他人のことが気になってしょうがない時は…【幸福度を高める ポジティブ心理学#15】

他人のことが気になってしょうがない時は…【幸福度を高める ポジティブ心理学#15】

他の人が気になってしょうがないってことはありませんか? 同僚やママ友がどんなことを考えているのか、どんな生活を送っているのか、知ったところで別にどうということはないけれどワイドショー的に気になっちゃう! けれどそれに疲れる自分もいる…どうしたら気にならなくなるのか、脳神経内科医の山下先生に教えていただきました。


小さなことでイライラ… 怒りのコントロール方法 【幸福度を高める ポジティブ心理学#14】

小さなことでイライラ… 怒りのコントロール方法 【幸福度を高める ポジティブ心理学#14】

歩いていても電車に乗っていてもちょっと何かあるとイラッとしてしまう…アラフォー女性は忙しいしホルモンバランスも崩れてくる年齢なので、ついイライラしちゃうことありますよね。そんな自分に嫌気がさしてまたストレスを感じてしまったり…。そうならないようにイラッとしてしまう思考を変えるのはどうしたらいいか、脳神経内科医の山下あきこ先生に教えていただきました。


【#FocusOn】「セックスレスの状態がなぜ不満なのか考えてみてください」医学博士 山下あきこさんインタビュー<最終回>

【#FocusOn】「セックスレスの状態がなぜ不満なのか考えてみてください」医学博士 山下あきこさんインタビュー<最終回>

前回は“男女はなぜすれ違ってしまうのか”ということについて医学博士の山下あきこ先生に教えていただきました。今回は“セックスレスは脳科学で解消されるのか”というお話です。インタビュー最終回です。


【#FocusOn】「頭に思い描いたことが実現するのは脳科学的に立証されています」医学博士 山下あきこさんインタビュー<第四回>

【#FocusOn】「頭に思い描いたことが実現するのは脳科学的に立証されています」医学博士 山下あきこさんインタビュー<第四回>

怒りの感情はコントロールできるし、怒りの原因は自分にある、ということを医学博士の山下あきこ先生に前回教えていただきました。今回は頭に思い描いたことは実現する、と言うお話です。なんとも嬉しいような恐ろしいような…インタビュー第四回目です。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


【#FocusOn】卵子凍結をおすすめしている理由  産婦人科専門医 船曳美也子さんインタビュー<第二回>

【#FocusOn】卵子凍結をおすすめしている理由  産婦人科専門医 船曳美也子さんインタビュー<第二回>

『あなたも知らない女のカラダ 希望を叶える性の話』著者 産婦人科専門医 船曳美也子さん。この本を読むといかに自分が自分のカラダについて知らないか、ということがよく分かります。第一回目のインタビューで船曳さんは将来子どもが欲しいと思っているなら一刻も早い卵子凍結をすすめる、とお話されました。それはいったいなぜなのか? インタビュー二回目です。


【雨宮なおみの12星座占い】2019年2月 後半編(2/15~2/28)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2019年2月 後半編(2/15~2/28)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないのに周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!


傷つくのを恐れて言い訳をしている自分は本当の自分と言えますか?【大網理紗 エッセイ “自分軸”で生きるということ#5】

傷つくのを恐れて言い訳をしている自分は本当の自分と言えますか?【大網理紗 エッセイ “自分軸”で生きるということ#5】

アトランタ在住の国際基準マナー講師 大網理紗さん。月に一回、アメリカで暮らす中で感じた気づきをコラム連載してくれています。今回は「傷つくことを恐れて言い訳をしている自分は本当の自分と言える?」というお話です。日本とは違う生活環境の中で大網さんが日々感じることは日本に住む私たちにもより良く生きるためのヒントをくれますよ。


この街を一緒に盛り上げたい おみせ支援マスター&店主 赤羽スマイル対談 [前半]【おみせ支援マスターになろう】

この街を一緒に盛り上げたい おみせ支援マスター&店主 赤羽スマイル対談 [前半]【おみせ支援マスターになろう】

おみせ支援マスターとして数々のお店を盛り上げているベテラン支援マスターの三浦桜子さん。そんな三浦さんが最近活動しているエリアはおしゃれなカフェやカジュアル居酒屋が駅前に立ち並ぶ “赤羽”。今回は三浦さんと、三浦さんの紹介でサービスを導入された「大衆ビストロ Lit」の店主 高野翔さんのお二人にお話を聞きました。


彼と会ってもセックスだけ… これって付き合ってるって言える? 【オトナの幸せ恋愛心理術 #17】

彼と会ってもセックスだけ… これって付き合ってるって言える? 【オトナの幸せ恋愛心理術 #17】

会ってもセックスだけなんて寂しい…彼の気持ちがわからない、遊ばれてるだけ?アラフォーになっても恋愛の悩みは尽きないですよね。そこで! 全国心理業連合会認定のプロフェッショナル心理カウンセラーである鹿屋由佳さんに読者の皆さんのお悩みに答えていただきます。大人気カウンセラーの鹿屋さんの回答は愛にあふれていて読んでいるだけで癒されますよ。








人気記事ランキング


>>総合人気ランキング