40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


40代女性の足首が硬くなりやすい理由

足が冷えたりむくんだり、痛みを感じる。また最近足をよくぶつけたり、つまずきやすくなった…そんな悩みはありませんか? もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。

おおむね45~55歳の更年期には、足首の動きが悪くなり、痛んだりしびれたりというような関節痛に悩む方も少なくありません。関節痛は、運動不足などで関節を支えている筋肉がおとろえたり血行が悪くなることによって起こります。また急激な女性ホルモンの減少なども原因のひとつと考えられています。

足首に問題があるとカラダが歪む?!

私たちが歩いたり、走ったりした時に、衝撃を受け止めるのは足首です。そのために、足首に痛みやしびれなどの問題があると、歩くことが辛くなったり、足首をかばおうと知らず知らずのうちに偏った形でバランスを取ってしまいます。そうするとカラダが歪みにも繋がりかねません。

歩く、走るなど毎日の生活で酷使する足首だからこそ、柔軟に保ったり、ケアをすることは大切です。足首体操は、足首の柔軟性を高めるだけでなく、足先の冷えの予防や、ふくらはぎなどの足のむくみといった更年期によくあるマイナートラブルの予防・解消にもオススメです。

まずは足首の柔軟性をチェック!

まずは足首の柔軟性チェックしましょう。







4までできた方は、足首は柔軟でしょう。
かかとが浮いてしまったり、後ろに転んでお尻が床についてしまったりする方は、足首が硬い状態です。

実践!グルグル足首体操

●グルグル足首体操 その1(日常生活の合間にできる)
立ったままでも、デスクワークで座っている状態でも簡単にできる足首の柔軟性を高める体操です。
ちょうど学生時代、体育の授業でやったことを思い出してください。知ってるけど、やってない! なんてこと、ありませんか?



1. つま先を床につけて、右回りに10回、左回しに10回まわします。
2. 反対の足も同じように行います。

●グルグル足首体操その2(座ってじっくり行う)
血行を良くして、冷えやむくみを改善します。また、足首の柔軟性を高めます。
お風呂の湯船に浸かっているときや、寝る前に行うことがオススメです。


1.右足の指の間に左手の指を入れて手と足で握手をする。


2.足首を右回しにゆっくり回す。このときにできるだけ大きく回すように。


3.左回しにも同じように回す。

反対側の足も同じように行ってください。

足首体操でむくみ・冷え・カラダの歪みを解消!

足首ケアを行うと、むくみにくく、冷えにくくなるだけでなく、足を柔軟に保つことで怪我をしにくくなります。何もしないでおくと、どんどんカラダは固くなっていきますが、一方で柔軟性や筋力は継続したケアや体操でいくつからでも手に入れることができます。今すぐ手軽にできるグルグル足首体操、ぜひ試してみてください。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

不安になったり、気分が落ち込んでうつうつとしたり、涙もろくなったり、外に出ることや人に会うことが億劫と感じたり・・・。特にこれという理由がないのにどうして? と思うことはありませんか。今回は、更年期によくある心の不調や改善方法を紹介します。


【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

Bramanoliで【更年期は人生が輝くチャンス】を連載中のNPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。今回は永田さんに「なぜ更年期をサポートするNPOを立ち上げたのか」、「世界と日本の更年期に関する常識の違い」、などについてお話を伺いしました。インタビュー後半です。


【#FocusOn】「更年期の苦しみから女性を解放したい!」NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子さんインタビュー<前半>

【#FocusOn】「更年期の苦しみから女性を解放したい!」NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子さんインタビュー<前半>

Bramanoliで【更年期は人生が輝くチャンス】を連載中のNPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。今回は永田さんに「なぜ更年期をサポートするNPOを立ち上げたのか」、「世界と日本の更年期に関する常識の違い」、などについてお話を伺いしました。インタビュー前半です。


40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

「少しづつ生理周期がばらついてきた」「3週間しか経っていないのに生理がきて不安」など40代になると徐々に乱れ始めます。女性にとって、健康状態を把握する1つのバロメーターでもあった生理周期が更年期には乱れてきてしまうのです。ここではよくある閉経までの月経パターンについてや、更年期の月経不順と間違いやすい病気について紹介します。


気になる「白髪、薄毛」を予防 頭皮の血流アップ法【更年期は人生が輝くチャンス #32】

気になる「白髪、薄毛」を予防 頭皮の血流アップ法【更年期は人生が輝くチャンス #32】

年齢とともに気になる「白髪や薄毛」。そんな白髪を改善したら、いつのまにかカラダの不調が軽くなり、顔まで引き締まり、心も軽やかになっていた! となったらとてもいいですよね。今回は、「白髪や薄毛」を予防するための、頭皮の血流を良くする方法をお伝えします。カラダも快適になりますので、ぜひ試してみてくださいね。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


まるで他人事 妊活に協力しない夫…【夫婦問題お悩み相談室 #29】

まるで他人事 妊活に協力しない夫…【夫婦問題お悩み相談室 #29】

夫婦問題カウンセリングのご相談の中で、多くを占めているのが「妊活」に関する悩みです。金銭面、体力面、精神面で負担が大きく、一人で抱えるにはとても重たい妊活問題。今回は、そんなケースに直面している妻からの相談です。


35歳過ぎて婚活するなら「一生独身」の覚悟を持て【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #34】

35歳過ぎて婚活するなら「一生独身」の覚悟を持て【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #34】

30~34歳の独身女性を10人集めたら、5年後までにそのうち3人が結婚しているという統計があります。では、35~39歳の独身女性を10人集めたら、5年後にそのうち結婚しているのはどれぐらいいると思いますか? 正解は1人です! アラサー気分で婚活しているなら要注意。アラフォー婚活の心構えをお伝えします。


宮本真知のタロット占い【12月10日(月)~12月16日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【12月10日(月)~12月16日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


【ユニクロ】プレミアムラムクルーネックセーター ラム素材がめちゃくちゃ気持ちい♡

【ユニクロ】プレミアムラムクルーネックセーター ラム素材がめちゃくちゃ気持ちい♡

ユニクロのプレミアムラムクルーネックセーターはもうチェックしましたか? ラム素材で肌触りが最高♡カラーも豊富ですので、好きなカラーをチョイスすることができます! 今年は断然ダボッとサイズがおすすめ。


【#FocusOn】「頭に思い描いたことが実現するのは脳科学的に立証されています」医学博士 山下あきこさんインタビュー<第四回>

【#FocusOn】「頭に思い描いたことが実現するのは脳科学的に立証されています」医学博士 山下あきこさんインタビュー<第四回>

怒りの感情はコントロールできるし、怒りの原因は自分にある、ということを医学博士の山下あきこ先生に前回教えていただきました。今回は頭に思い描いたことは実現する、と言うお話です。なんとも嬉しいような恐ろしいような…インタビュー第四回目です。








人気記事ランキング


>>総合人気ランキング