40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


40代女性の足首が硬くなりやすい理由

足が冷えたりむくんだり、痛みを感じる。また最近足をよくぶつけたり、つまずきやすくなった…そんな悩みはありませんか? もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。

おおむね45~55歳の更年期には、足首の動きが悪くなり、痛んだりしびれたりというような関節痛に悩む方も少なくありません。関節痛は、運動不足などで関節を支えている筋肉がおとろえたり血行が悪くなることによって起こります。また急激な女性ホルモンの減少なども原因のひとつと考えられています。

足首に問題があるとカラダが歪む?!

私たちが歩いたり、走ったりした時に、衝撃を受け止めるのは足首です。そのために、足首に痛みやしびれなどの問題があると、歩くことが辛くなったり、足首をかばおうと知らず知らずのうちに偏った形でバランスを取ってしまいます。そうするとカラダが歪みにも繋がりかねません。

歩く、走るなど毎日の生活で酷使する足首だからこそ、柔軟に保ったり、ケアをすることは大切です。足首体操は、足首の柔軟性を高めるだけでなく、足先の冷えの予防や、ふくらはぎなどの足のむくみといった更年期によくあるマイナートラブルの予防・解消にもオススメです。

まずは足首の柔軟性をチェック!

まずは足首の柔軟性チェックしましょう。







4までできた方は、足首は柔軟でしょう。
かかとが浮いてしまったり、後ろに転んでお尻が床についてしまったりする方は、足首が硬い状態です。

実践!グルグル足首体操

●グルグル足首体操 その1(日常生活の合間にできる)
立ったままでも、デスクワークで座っている状態でも簡単にできる足首の柔軟性を高める体操です。
ちょうど学生時代、体育の授業でやったことを思い出してください。知ってるけど、やってない! なんてこと、ありませんか?



1. つま先を床につけて、右回りに10回、左回しに10回まわします。
2. 反対の足も同じように行います。

●グルグル足首体操その2(座ってじっくり行う)
血行を良くして、冷えやむくみを改善します。また、足首の柔軟性を高めます。
お風呂の湯船に浸かっているときや、寝る前に行うことがオススメです。


1.右足の指の間に左手の指を入れて手と足で握手をする。


2.足首を右回しにゆっくり回す。このときにできるだけ大きく回すように。


3.左回しにも同じように回す。

反対側の足も同じように行ってください。

足首体操でむくみ・冷え・カラダの歪みを解消!

足首ケアを行うと、むくみにくく、冷えにくくなるだけでなく、足を柔軟に保つことで怪我をしにくくなります。何もしないでおくと、どんどんカラダは固くなっていきますが、一方で柔軟性や筋力は継続したケアや体操でいくつからでも手に入れることができます。今すぐ手軽にできるグルグル足首体操、ぜひ試してみてください。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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