満員電車・渋滞・悪天候… も~! イライラするっ!! そんな時の対処法【幸福度を高める ポジティブ心理学#5】

満員電車・渋滞・悪天候… も~! イライラするっ!! そんな時の対処法【幸福度を高める ポジティブ心理学#5】

自分ではどうにもならないこと、満員電車、悪天候、遅延などについイライラしてしまう。しょうがないと頭ではわかっていても切り替えられないネガティブな感情を、前向きに変えるコツをいくつかご紹介します。


余裕ある大人の女性を演じてみる

電車が大幅に遅延している時、周りの人を見回してみると実に様々な反応がみられます。眉間にしわを寄せて電光掲示板と時計を何度も見比べる人、線路の向こうを覗き込んではまた戻って来るのを繰り返す人、駅員さんに文句を言う人…。

まるで、そうすることで電車が早く来るとでも思っているかのようです。しかし残念ながら、いくら文句を言っても線路の先を見つめても電車を早く来させることはできません。

そんな状況の時、あなたはどうするでしょうか?幽体離脱したつもりになって、数メートル離れたところから自分を見つめてみましょう。

どんな顔をしていますか?眉間にしわを寄せて不機嫌そうな顔をしていませんか?そんな自分をみて、どう思うでしょうか。「ちょっとカッコ悪いかも・・・」なんて思いますか?

イラついている自分は好きになれないなら、余裕ある大人を演じてみましょう。まずひとつ深呼吸。軽く息を吸い込んだらフーッと息を吐き出します。息をゆっくり吐き出すと緊張感や余計な力が抜けます。ゆっくりした呼吸を続けているうちに、自律神経が整い気持ちが穏やかになってきます。

肩や眉間、顎関節に入っている力が抜けてきたのを感じたら、少しだけ口角を上げてみましょう。笑顔は最大のお化粧。こんな時こそ内面の美しさが現れます。きっとあなたの余裕ある態度は周りの空気も変えていくはずです。

どこがどんな風に不快なのか、好奇心をもってじっくり観察する

どうしようもない不快な状況に陥った時、どんなことを考えますか?例えば、満員電車で蒸し暑い時や何かの治療で痛い思いをしている時など・・・。

「いつまで続くんだろう?」「もう少し早い電車にすればよかった」「違う先生にしてもらえばよかったかもしれない」「このままもっと悪い状況になったらどうしよう」そんな、不安や後悔が頭をよぎると、余計に不快が強くなります。

痛みの場合、不安や恐れがあると一層強く感じることが分かっています。頭を駆け巡る嫌なイメージや自分や誰かに対する批判や恨みは、あなた自身を余計に苦しめていることに気づきましょう。

では、どうすればよいのか?考えてはいけないと言われるほど考えてしまうのが人の脳です。

そこで、思い切って好奇心をもってその不快感をじっくり観察してみましょう。

「どれどれ?体のどこが気持ち悪いの?首筋の汗?どのくらい不快なの?耐えられないくらい?」

その状況はいくら好奇心をもってみても、やっぱり辛くて耐え難いかもしれません。それでも、それ以外の雑念がプラスされている時よりずっと軽くなるはずです。ぜひやってみてください。

空想の世界に行ってみる

不快で辛い状況を一定の時間ガマンしなくてはならないと決まったら、いっそのこと空想の世界に浸り、自分のいい状態を呼び覚ますという方法もあります。

有名な精神科医で「夜と霧」の著者のヴィクトールフランクルは、アウシュヴィッツで家族や多くの仲間が拷問の末に殺されていく中、耐え抜いて生き残りました。フランクルは拷問されている間、大学で授業を教えている自分を想像し、プライドを保ち続けたと書いています。

どんなに激しい大嵐の中にいても、厚い雲の上には青い空と太陽があります。自分次第で、雲の上の太陽を想像して心を南国のリゾートに連れて行くこともできるのです。ココナッツやパイナップルの香り、爽やかな風、美味しい飲み物など、具体的なイメージを加えていくとよりリアルに感じられます。あなたが想像して楽しくなるのはどんなところですか?

体の一部に意識を集中してみる

何をやってもダメな時にすぐにできる気持ちの切り替え方は、五感を意識することです。例えば、足の裏の感覚に意識を集中してみます。立っている時、重心はどこにありますか?右足か左足か。つま先かかかとか。足の裏で感じる温度は暖かいか冷たいか。地面や靴は硬いか柔らかいか。

電車の中なら、つり革を握る手でもいいし、運転中ならハンドルを握る手の感覚でもいいと思います。もちろん、呼吸に意識をむけるのもいいでしょう。息を吸っている、吐いていると意識しながら鼻の穴から出入りする空気の流れを感じてみるのは、いつでもどこでもできます。

ひとつの感覚にしっかり注目している間、あなたはイライラから開放されているはずです。そして、再び現実に意識が戻った時にはさっきより嫌な感じが減っているのです。今すぐにでも始められるこの方法をぜひ試してみてくださいね。

株式会社マインドフルヘルス代表山下あきこ



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この記事のライター

医学博士、神経内科・内科医師。2016年に健康習慣を身につけるサービスを提供したいと考え、株式会社マインドフルヘルスを設立。

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