脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

ストレスというと悪いイメージがあり、一般的にはできるだけ“なくそう”と言われています。しかし一方で、いいストレスの場合はカラダに「活」を入れたり集中力を高めたり、プラスの効果を生むという研究もあります。そこで、今回はストレスと上手に付き合うために、アラフォー女性にオススメのカラダのメンテナンス方法をご紹介します。


いいストレスは味方になる?!

私たちは生きていればストレスを受けます。家庭、仕事、子育て、介護、地域のこと、人によってストレスの原因は様々です。ストレスと聞くと“悪いこと”、というイメージがあり、一般的にはできるだけない方がいいと言われています。

しかし、一方で、適度なストレスはむしろプラスの効果を生むと唱える研究者もいます。いいストレスはカラダに「活」を入れるためのものとなり、集中力を高めてくれる学びと成長の“もと”なのだそうです。

女性ホルモンがダイナミックに変化をしている40代から50代にかけては特にストレスを受けやすい時期です。なぜなら女性ホルモンは感情にも影響を与えているからです。周りから見たら些細なことでも本人にとっては大きなストレスであると捉えやすい時でもあるのです。

そこで今回は、「ストレスをなくす」のではなく、「ストレスを味方」にしてより自分を輝かせるカラダのメンテナンス方法をご紹介します。

簡単ストレッチで更年期解消⁉

やけ食い!やけ酒!買い物!

「ストレス解消法はなんですか?」と周囲に聞いて回ると、このような答えが出てきました。

どれも私自身も思い当たります。やけ食い、やけ酒、やけ買いをしてしまった経験がありますが、次の日の体調にひびいたり、出費がかさんだり、カラダにもお財布にもよくなかったと振り返っています。

他にも、ストレス解消法といえば、大声を出す、思い切り泣く、運動する、ひたすら寝る、人に相談する、といった答えが上がりました。
自分にあった方法が一番ですが、今回は特に40代の女性にオススメの、カラダがスッキリして、体調が良くなって、ストレスがスーッと軽くなる、そんな脇腹ストレッチをご紹介したいと思います。

脇腹ストレッチの方法

それでは脇腹をストレッチしていきましょう!

1.脚を肩幅の1.5倍の広さで立ちます。
2.左手で右手の手首を掴み、腰を右側へスライドさせながら、全体的に「C」の字になるようにグググ〜っと体側を伸ばします。
この時に、 カラダが前後に傾いてしまわないように腕を斜め上へ引き上げるようにしてください。
3.自然呼吸で10秒キープして、リラックスします。

反対側も同じように行います。

脇腹ストレッチで呼吸がしやすくなる

ストレスを感じている時、私たちは無意識ですが呼吸が浅くなっています。呼吸が浅くなると酸素が不足し、そうなると集中力が低下したりイライラしたりと悪循環に陥ってしまいます。呼吸が浅いとストレスがたまりやすくなるとも言えます。

深呼吸をしたらいいのですが、ストレスを感じている状態ではなかなか深い呼吸の継続ができません。深呼吸したものの、気がついたら頭の中はストレスでいっぱいで呼吸することすら忘れていた、となってしまいます。

しかし、このエクササイズで脇腹を伸ばしてあげると、肋骨の間にある肋間筋がストレッチされます。肺の周りを覆っている筋肉が柔軟だと、自然呼吸のレベルが上がり普段よりも深い呼吸が続けられるのです。

さらにそれだけではなく、脇腹をストレッチすることで血流が良くなり、40代に多い悩みでもある代謝の改善や、肩こりの予防効果もあります。

より自分を輝かせるために

女性ホルモンがダイナミックに変化している最中は、自分で思っている以上にストレスを感じやすい時でもあります。

生きている限りストレスを「ゼロ」にするのは難しいですが、ストレスを味方にしてカラダのメンテナンスをすればより自分を輝かせることへとつながります。
脇腹ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


永田京子 ちぇぶら 更年期

関連する投稿


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。足の冷えやむくみに悩む女性はとても多いです。今回は、自分でできるふくらはぎマッサージで、女性の悩みに多い冷えとむくみを予防し、むくんでしまった状態を改善する方法をお伝えします。ぜひ試してみてください。


腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

更年期症状のひとつに「腰痛」も含まれているのをご存知でしょうか? 40歳を過ぎて、なんだか腰が疲れやすくなった、痛いと感じている、そんなときに行うと症状が改善するエクササイズをお伝えします。本格的な腰痛に悩む前に、ぜひ今日から取り組んでみてください。


「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「からだが疲れやすくなった」「何だか仕事がはかどらない」以前と比べて何かが違う!と感じる事が増える女性にオススメなのが「体調日記」。毎日、どこか不具合を感じていて、なかなかスッキリ快適!とはいかない毎日…だからこそ、いち早く、体調の変化に気が付くために日記をぜひご活用ください!


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

幸せそうな友人家族のSNSなんかを見るたびに嫉妬心が止まらない。ついつい自分の家族と他人の家族を比べてしまう。見なければいいと頭では分かっているけれど…SNSを見るたび気持ちの浮き沈みに疲れてしまう。そんな体験ありませんか?人の幸せに嫉妬することなく、素直に喜べる人になるにはどうしたらいいのでしょうか。ポジティブ心理学の側面から教えていただきます。


【#FocusOn】42歳で不妊治療スタート 44歳、46歳で2度の出産 女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

【#FocusOn】42歳で不妊治療スタート 44歳、46歳で2度の出産 女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

昼ドラ『温泉へ行こう』に主演し人気を博した女優の加藤貴子さん。42歳から不妊治療を始め44歳と46歳で出産し、現在2人の男の子のママです。その妊活体験をまとめた『大人の授かりBOOK』(ワニブックス)が出版されました。今回は本に書かれていないアレコレもふくめて加藤さんに根掘り葉掘り聞いてきました。その第二回目です。


【雨宮なおみの12星座占い】2018年10月 後半編(10/15~10/31)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年10月 後半編(10/15~10/31)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!


宮本真知のタロット占い【10月15日(月)~10月21日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【10月15日(月)~10月21日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


夫の姓は名乗りたくない 事実婚が理想なのですが…【夫婦問題お悩み相談室 #25】

夫の姓は名乗りたくない 事実婚が理想なのですが…【夫婦問題お悩み相談室 #25】

結婚すると、妻は夫の戸籍に入籍するのが一般的。保険書類もパスポートも姓の変更手続きが必要となり、女性のほうが何かと大変だと言われています。今回は、事実婚と結婚時の姓の変更についてお話します。








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
www.xn--e1agzba9f.com

www.baden-medservice.com/

www.optiontradingstrategies.net/th/iq-option/