どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること

どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること

女性ホルモンは、私たちが女性らしく健康的に生きていくうえで非常に重要なもの。しかし、女性ホルモンは35歳をピークに徐々に減っていき、また40代にはいると女性ホルモンの乱れが起きることも。そこで、女性ホルモンを整えるための食材をいくつかご紹介します。日々の食生活に取り入れてみてくださいね。


女性ホルモンに関わる成分といえばやっぱりイソフラボン

女性ホルモンに深くかかわる成分といえば、やはり「イソフラボン」でしょう。女性ホルモン関係の情報を集めていると、まず真っ先にこれが目に付くと思います。

イソフラボンが女性ホルモンに深く関わっていると言われているのは、そのかたちにあります。イソフラボンは、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」と似ているのです。

「エストロゲン(卵胞ホルモン)」は、女性らしさにとても重要なホルモン。生理が終わり、排卵にかけて分泌されるホルモンで、卵胞の成熟を促します。また、お肌のツヤが良くなったり、精神のバランスを整えたりする役割も持っています。

イソフラボンが多く含まれている食品と言えば「大豆」。この大豆を使った食品を積極的に摂ると、女性ホルモンのバランスを整える助けになりますので、積極的に取り入れていきたいですね。

イソフラボンが含まれている大豆製品とは

イソフラボンが含まれている大豆製品として代表的なものは、皆さんよくご存知の、「お豆腐」「納豆」「豆乳」。普段の食生活でも取り入れやすいですよね。

そのほかには、油揚げ、お味噌、おから、きなこ、お醤油なども大豆製品です。

中でも、大豆イソフラボンが多く含まれているのは「木綿豆腐」。1丁に約42㎎のイソフラボンが含まれています。毎日少しずつ摂取していきたいですよね。

イソフラボン以外の亜鉛や鉄分もあわせて摂りましょう

実は、この女性ホルモンのバランスを整えるには、大豆製品だけを食べていればいいというわけではありません。

それ以外にも体によい成分、たとえば亜鉛や鉄分などを積極的にとっていく必要があります。亜鉛は女性ホルモンの生成に非常に深く関わりますし、鉄分は血と密接な関係にあります。

また女性は男性に比べて鉄欠乏性貧血になる人が多いので、この症状を治すためにも鉄分の接種は必須です。

亜鉛は、カキなどの海の食材によく含まれています。対して鉄分は、動物のレバーなどに大量にふくまれています。どちらもクセが強い食べ物ではありますが、カキは炊き込みご飯などに、レバーはハンバーグなどにまぜることで美味しく食べることができるでしょう。

バランスのよい食生活を心がける

食事をする際は、「食材」だけでなく、「食事そのもの」を見直すことも必要です。大豆や亜鉛、鉄分が体によいからといって、それだけをとっていくのはよくありませんね。

たとえば、肌の調子を整えるビタミンCや,免疫力を高めるビタミンAなどがあります。これらは人の肌を整え、美しくし、肌トラブルをよく防いでくれます。女性ホルモンを整えることを目的としつつ、これらも積極的に取り入れていくことで、体全体の栄養バランスが整ってきます。

専門家のなかには、「大豆イソフラボンの摂取は70ミリグラム前後(40~45ミリグラムとする説もあります)が目安」としている人や、「栄養バランスがとれた食事を守ることは、大豆イソフラボンだけをとるよりももっと大切だ」と考える人もいます。

このように、女性ホルモンを整えるためには、「単品摂取」ではいけないのです。

できる範囲で「食事」「運動」「睡眠」のバランスを

前述したとおり、女性ホルモンを整える食べ物としては、大豆製品やカキ、レバーなどがありますが、これはあくまで一例にすぎません。

これ以外にもビタミンB群を取ったり、ビタミンEや食物繊維を取ったりすることが必要。私たちの体というのは、「何か一つを摂取していればいい」というようには作られていないからです。

また、これにあわせて、睡眠時間をしっかり確保したり、適度な運動を生活に組み込んだりすることもとても大切です。

女性ホルモンを考えるうえでは、「食事」「運動」「睡眠」のバランスがとても重要なのです。

とはいえ、忙しくてなかなかそうも言ってられない…という方も多いと思います。毎日、規則正しい生活をすることは現代では難しくなっています。「こうしなければならない」と思うと、出来なかった自分を責めてしまいがちになってしまい、逆効果になることも。

正しい方法を知っていることが重要で、「出来ないときもある。」と認めることももっと重要。完璧にできなくても、出来るときにできる限り行うことが大切です。

自分らしく自分のペースで。いつまでも女性らしくキラキラ輝いていたいですね♪



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

関連する投稿


年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

首にシワがあると老けて見えますよね…ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


薄くなったかも… 40代の生え際&おでこのエイジングケア「はだぎわ美容液」

薄くなったかも… 40代の生え際&おでこのエイジングケア「はだぎわ美容液」

40代になって「生え際」が気になり始める人は多いのではないでしょうか。年齢からくるお肌のたるみと一緒に、生え際と頭皮も一緒にケア出来たら…。そんなお悩みにぴったりな美容液があります!Bramanoli編集部で実際に使ってみました。


“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

40代半ばからグンと低下していく女性ホルモン。生きていれば誰もが起こるカラダの変化ですが、果たして私たちにできる対策方法はあるのでしょうか。そこで今回はいつでもどこでも指1本で行える、更年期の体調がグッと良くなるツボをご紹介します!


今こそ知っておきたいライフサイクルと女性ホルモン【アラフォーからの性教育 Q&A#1】

今こそ知っておきたいライフサイクルと女性ホルモン【アラフォーからの性教育 Q&A#1】

そもそも女性ホルモンってなに? 女性のカラダが女の子から大人になるのに関係あるの? 生理と女性ホルモンの関係とは? アラフォーは女性ホルモンってどういう状態になっているの? 助産師のやまがたてるえさんに“アラフォー女性からの性教育”として優しく丁寧に時に笑いを交えながら教えていただきます。


 ソフィーナ ビューティパワーステーションで美のレッスンを体験♡その3 【編集長の潜入レポ #5】

ソフィーナ ビューティパワーステーションで美のレッスンを体験♡その3 【編集長の潜入レポ #5】

銀座にあるソフィーナ ビューティパワーステーションでビューティレッスン体験。今回のレポートは、前回のレッスンから約1か月後、総合解析の結果を聞きに行ってきました。42歳の私のお肌…結果はいかに!?


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


自分の意見を上手に伝える方法【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#19】

自分の意見を上手に伝える方法【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#19】

自分の意見を伝えることで、「相手はどうおもうだろう」「不快感を与えるかもしれない・・・」と相手に気を遣い意見がうまく言えないという経験をされた方も多いのではないでしょうか。これは、「共感力」の高い女性脳が強く影響しているからです。今回は、上手に自分の意見を伝えるコツをご紹介します。


【GU】ワッフルニットワンピースがおしゃれかわいい♡絶対ゲットしたい♪

【GU】ワッフルニットワンピースがおしゃれかわいい♡絶対ゲットしたい♪

GUのワッフルニットワンピースはもうゲットしましたか。 着心地バツグンで可愛くて、お安いなんで嬉しいですよね。 GUの人気承認はすぐに品薄になってしまいますので、お早めのご購入を!


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

幸せそうな友人家族のSNSなんかを見るたびに嫉妬心が止まらない。ついつい自分の家族と他人の家族を比べてしまう。見なければいいと頭では分かっているけれど…SNSを見るたび気持ちの浮き沈みに疲れてしまう。そんな体験ありませんか?人の幸せに嫉妬することなく、素直に喜べる人になるにはどうしたらいいのでしょうか。ポジティブ心理学の側面から教えていただきます。


【#FocusOn】三度の流産を経て第一子を出産した女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

【#FocusOn】三度の流産を経て第一子を出産した女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

昼ドラ『温泉へ行こう』に主演し人気を博した女優の加藤貴子の妊活体験をまとめた『大人の授かりBOOK』(ワニブックス)が出版されました。女優・加藤貴子さんへのインタビュー二回目は「月を見上げて泣いた夜」のお話です。








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
https://kinder-style.com.ua

cialis 10mg preise

www.jaamboo.com.ua