何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


お腹の脂肪は取らずに、筋肉を使ってコントロールする

「このお腹の脂肪、撃退したいのですがなんとかなりませんか?」

そんな質問をいただく時、わたしは「撃退だなんてもったいない。取らずにおいていてください」と答えます。
お腹のお肉はつかむと和菓子の求肥(ぎゅうひ)のようで癒しのアイテムに最適、とってしまうなんてもったいないと思いませんか?

ある程度の脂肪であれば、ムリなダイエットをしなくても骨盤の角度と筋肉でいかようにもコントロールすることができます。
体型は、自分で選べるのです。

ぽっこりお腹やぶよぶよお腹になってしまう理由

それでは、早速体型の選び方を説明しましょう。まず鏡をみて自分の姿をチェックしてみてください。
体型を作るポイントは骨盤の角度と筋肉です。

ぽっこりお腹は、骨盤が前に傾いて、腰が反ってしまうとお腹がぽっこりしてしまいます。
ぽっこりしていて可愛らしいというメリットはあるのですが、光と影は表裏一体。何かを選ぶにはそれなりのリスクも引き受けなければなりません。
この体型の健康上のリスクは、腰が反っている分、お腹の重みを腰で支えてしまうので、腰痛になりやすいということです。

では、ぶよぶよお腹はどうでしょう。

骨盤が後ろに傾いていたり猫背になると、骨盤が起きているときと比べて、恥骨からみぞおちまでの距離が短くなることがわかると思います。脂肪のおさまる容積も狭くなるので、お腹の脂肪が余ってはみだしてしまいます。これは、よく撃退したいと言われる、3段バラになりやすい姿勢です。
これはこれでお腹のお肉の柔らかさが癒しグッズに最適! というメリットはあるのですが、こちらも健康上のリスクがあります。
骨盤が後ろに傾いていると、恥骨からみぞおちまでの距離が短い分、内臓のおさまるスペースが狭いのです。これでは胃や腸も圧迫されるので、内臓機能が低下したり便秘になりやすくなることが考えられます。

スッキリお腹のつくり方

スッキリお腹は、骨盤が起きている状態です。骨盤が起きているとは、恥骨からおへそまでが床に対して垂直な状態のことです。

この状態は、恥骨からみぞおちまでの距離が長いので、脂肪がおさまるスペースがあり、平らなお腹になります。
メリットは、スッキリ見えるし、内臓のおさまるスペースも十分! 健康に最適です。

また、骨盤を起こしている状態というのは腹筋も背筋も使っているので筋トレになります。
骨盤を起こしても「スッキリ平らなお腹になりません」「ズボンにお肉がのっています」という方は、腹筋を使っておへそを上に引き上げるように筋肉をコントロールしてみてください。

がんばらないのに健康になる

骨盤を起こして生活するだけで、体型が変わり筋肉が鍛えられます。

もしあなたが「健康や体調管理のためには、時間をつくらなければならないもの」だと思っていたらそれは大きな誤解だと思ってください。

例えば、平均的な女性の生活だと、運動のために時間を確保したとしても、一週間のうち1~2時間が限界でしょう。仮に一週間の間で2時間運動の時間を確保したとしましょう。しかしよく考えてみてください。その他の時間帯は、単純に計算しても22日間と22時間あります。運動する2時間より、その他の時間の方が膨大で、カラダへの影響が大きいことは言うまでもありません。

やることはシンプルで簡単。誰だってできることです。姿勢一つで見た目も健康力も変わります。これはやらない手はありません。

体型は自分で選ぶ!

ぽっこりお腹も、ぶよぶよお腹も、スッキリお腹も自分の選択次第。
骨盤を起こしてお腹をスッキリさせると不思議と気持ちもシャンとします。

なんだかお腹が気になってきたという方は、「骨盤を起こす」シンプルなトレーニングから始めてみてください。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

若いときはもりもり食べてもへっちゃらだったのに、この頃は食欲があまりなくなってきた。そんなことはありませんか? 更年期に、食欲が減ってしまったり、胸やけや胃腸の不調で悩む方も少なくありません。今回は、更年期によくある食欲不振や、胃腸の不調のケア方法についてお伝えします!


更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

不安になったり、気分が落ち込んでうつうつとしたり、涙もろくなったり、外に出ることや人に会うことが億劫と感じたり・・・。特にこれという理由がないのにどうして? と思うことはありませんか。今回は、更年期によくある心の不調や改善方法を紹介します。


【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

Bramanoliで【更年期は人生が輝くチャンス】を連載中のNPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。今回は永田さんに「なぜ更年期をサポートするNPOを立ち上げたのか」、「世界と日本の更年期に関する常識の違い」、などについてお話を伺いしました。インタビュー後半です。


DHCの遺伝子検査はアラフォーダイエットの強い味方!体験者座談会<後半>

DHCの遺伝子検査はアラフォーダイエットの強い味方!体験者座談会<後半>

遺伝子検査と聞いてどんなイメージを持つでしょうか? 知らないことが多いので、「なんだか怖そう」などと思っていませんか。実は遺伝子検査はすごく簡単お手軽で、アラフォー女性であればぜひ実施していただきたいものなんです。今回はDHC遺伝子検査キットに携わる4人女性に集まっていただいて、実際にダイエット遺伝子検査を行った感想などについてお話を伺いました。


DHCダイエット遺伝子検査キット座談会 体験者の本音トーク!<前半>

DHCダイエット遺伝子検査キット座談会 体験者の本音トーク!<前半>

「遺伝子検査キットってそもそも何?」「なんだか怖いイメージ」「高そう…」など遺伝子検査キットに関する社会的認識はまだまだ低いのが現状です。そこで! DHCで働くダイエット遺伝子検査キットを体験したアラフォー女性たちにその使用感や活用方法などについて伺いました。日に日に痩せづらさを体感するのがアラフォー…そんな時にどうやらこのキットはとても有効のようなのです。座談会前半をお届けします。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

若いときはもりもり食べてもへっちゃらだったのに、この頃は食欲があまりなくなってきた。そんなことはありませんか? 更年期に、食欲が減ってしまったり、胸やけや胃腸の不調で悩む方も少なくありません。今回は、更年期によくある食欲不振や、胃腸の不調のケア方法についてお伝えします!


【#FocusOn】夫がしてくれない? 立ててないのに勃つわけない 夫婦仲相談所所長 三松真由美さんインタビュー!<第二回>

【#FocusOn】夫がしてくれない? 立ててないのに勃つわけない 夫婦仲相談所所長 三松真由美さんインタビュー!<第二回>

【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情】が大好評連載中の夫婦仲相談所所長 三松まゆみ先生。特に先生のセックスレス解消記事は大人気で多くの方に読まれています。しかしいったいなぜ夫婦はセックスレスになってしまうのか…刺激的なインタビューの第二回目です。


まるで他人事 妊活に協力しない夫…【夫婦問題お悩み相談室 #29】

まるで他人事 妊活に協力しない夫…【夫婦問題お悩み相談室 #29】

夫婦問題カウンセリングのご相談の中で、多くを占めているのが「妊活」に関する悩みです。金銭面、体力面、精神面で負担が大きく、一人で抱えるにはとても重たい妊活問題。今回は、そんなケースに直面している妻からの相談です。


35歳過ぎて婚活するなら「一生独身」の覚悟を持て【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #34】

35歳過ぎて婚活するなら「一生独身」の覚悟を持て【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #34】

30~34歳の独身女性を10人集めたら、5年後までにそのうち3人が結婚しているという統計があります。では、35~39歳の独身女性を10人集めたら、5年後にそのうち結婚しているのはどれぐらいいると思いますか? 正解は1人です! アラサー気分で婚活しているなら要注意。アラフォー婚活の心構えをお伝えします。


宮本真知のタロット占い【12月10日(月)~12月16日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【12月10日(月)~12月16日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?








人気記事ランキング


>>総合人気ランキング
www.profvest.com/2018/07/ai-logist-hyip-otzivi-obzor.html

http://profvest.com

купить дом в стиле хай тек