何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

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「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


お腹の脂肪は取らずに、筋肉を使ってコントロールする

「このお腹の脂肪、撃退したいのですがなんとかなりませんか?」

そんな質問をいただく時、わたしは「撃退だなんてもったいない。取らずにおいていてください」と答えます。
お腹のお肉はつかむと和菓子の求肥(ぎゅうひ)のようで癒しのアイテムに最適、とってしまうなんてもったいないと思いませんか?

ある程度の脂肪であれば、ムリなダイエットをしなくても骨盤の角度と筋肉でいかようにもコントロールすることができます。
体型は、自分で選べるのです。

ぽっこりお腹やぶよぶよお腹になってしまう理由

それでは、早速体型の選び方を説明しましょう。まず鏡をみて自分の姿をチェックしてみてください。
体型を作るポイントは骨盤の角度と筋肉です。

ぽっこりお腹は、骨盤が前に傾いて、腰が反ってしまうとお腹がぽっこりしてしまいます。
ぽっこりしていて可愛らしいというメリットはあるのですが、光と影は表裏一体。何かを選ぶにはそれなりのリスクも引き受けなければなりません。
この体型の健康上のリスクは、腰が反っている分、お腹の重みを腰で支えてしまうので、腰痛になりやすいということです。

では、ぶよぶよお腹はどうでしょう。

骨盤が後ろに傾いていたり猫背になると、骨盤が起きているときと比べて、恥骨からみぞおちまでの距離が短くなることがわかると思います。脂肪のおさまる容積も狭くなるので、お腹の脂肪が余ってはみだしてしまいます。これは、よく撃退したいと言われる、3段バラになりやすい姿勢です。
これはこれでお腹のお肉の柔らかさが癒しグッズに最適! というメリットはあるのですが、こちらも健康上のリスクがあります。
骨盤が後ろに傾いていると、恥骨からみぞおちまでの距離が短い分、内臓のおさまるスペースが狭いのです。これでは胃や腸も圧迫されるので、内臓機能が低下したり便秘になりやすくなることが考えられます。

スッキリお腹のつくり方

スッキリお腹は、骨盤が起きている状態です。骨盤が起きているとは、恥骨からおへそまでが床に対して垂直な状態のことです。

この状態は、恥骨からみぞおちまでの距離が長いので、脂肪がおさまるスペースがあり、平らなお腹になります。
メリットは、スッキリ見えるし、内臓のおさまるスペースも十分! 健康に最適です。

また、骨盤を起こしている状態というのは腹筋も背筋も使っているので筋トレになります。
骨盤を起こしても「スッキリ平らなお腹になりません」「ズボンにお肉がのっています」という方は、腹筋を使っておへそを上に引き上げるように筋肉をコントロールしてみてください。

がんばらないのに健康になる

骨盤を起こして生活するだけで、体型が変わり筋肉が鍛えられます。

もしあなたが「健康や体調管理のためには、時間をつくらなければならないもの」だと思っていたらそれは大きな誤解だと思ってください。

例えば、平均的な女性の生活だと、運動のために時間を確保したとしても、一週間のうち1~2時間が限界でしょう。仮に一週間の間で2時間運動の時間を確保したとしましょう。しかしよく考えてみてください。その他の時間帯は、単純に計算しても22日間と22時間あります。運動する2時間より、その他の時間の方が膨大で、カラダへの影響が大きいことは言うまでもありません。

やることはシンプルで簡単。誰だってできることです。姿勢一つで見た目も健康力も変わります。これはやらない手はありません。

体型は自分で選ぶ!

ぽっこりお腹も、ぶよぶよお腹も、スッキリお腹も自分の選択次第。
骨盤を起こしてお腹をスッキリさせると不思議と気持ちもシャンとします。

なんだかお腹が気になってきたという方は、「骨盤を起こす」シンプルなトレーニングから始めてみてください。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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