更年期は大人のゆらぎ 40代からはじめるケア方法

更年期は大人のゆらぎ 40代からはじめるケア方法

更年期障害は、基本的には45歳から55歳の、閉経を挟んだ10年間に起きる障害のことを言います。ですが、最近では「若年性更年期障害」と言って、30代後半から40代前半の女性にも更年期障害が起きることが多いと言います。40代を過ぎたらいつ訪れるか分からない、この更年期障害に向けて日常でできる対策をご紹介します。


現在の食生活を見直してみましょう

まず、更年期障害は女性ホルモンの乱れによって起こる、身体の不調です。全身の機能の全てを統括する自律神経系統などが大きく左右され、さまざまな身体の変化が現れてきます。

そんな時には、まずは栄養バランスの取れた食事をはじめ、毎日の軽い運動やストレッチ、ストレスを溜めないなどの生活習慣を整えることで症状を軽くすることができます。

まずは、食事。
女性は40代を過ぎた頃から次第に女性ホルモンであるエストロゲン(黄体ホルモン)の分泌が減少し始め、やがて閉経を迎えます。

ですから、食事にはこの「エストロゲン」と同様の働きをすると言われている「イソフラボン」を含む、大豆製品や豆腐、また納豆などを毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。

また、血流が滞りがちで冷え性という人は、卵巣の働きが弱くなっている可能性があります。卵巣が弱れば、女性ホルモンもスムーズに分泌されません。その為、血流を促し身体を温める食材も、40代からの食事にはお勧めです。

血流を促すために必要な栄養素は、良質なタンパク質を含んだ食事です。血液をサラサラにする成分として有名な「EPA」「DHA」を豊富に含む、赤身の魚などで補給するとより効果的でしょう。

また、身体を温めるには「ショウガ」に含まれる「ジンゲオール」という成分も有効です。毎日無理なく、ショウガを取り入れるにはお味噌汁に入れたり、冷奴に薬味として添えたりすると良いでしょう。

毎日、少しの運動を取り入れる

更年期世代になったら、毎日の生活の中に少しでよいので無理のない程度の運動を取り入れるようにしましょう。

前述の通り、血液の巡りは更年期障害と切っても切れない関係があります。ですから、身体を動かすことによって硬くなった体をほぐし、血液の循環をよくすることが必要です。
その為には、「ウォーキング」や「水泳(水中歩行で可)」、「軽いジョギング」などの「有酸素運動」が有効だと言われています。

有酸素運動とは、瞬発的に筋肉に過度の負荷をかけるような「短距離走」や「筋肉トレーニング」などではなく、ゆっくりと息があがらない程度にできる運動のことです。有酸素運動には、呼吸器や循環器の機能を整えるほか、加齢によって乱れがちになる自律神経を安定される効果もあるとのこと。

もちろん、「絶対に毎日やるぞ!」と、自分の心に負荷をかけてしまうようなことは逆効果です。天候が悪い日や、体調が万全でない日には家の中で軽いストレッチをするだけでも効果があるでしょう。

なによりも「無理せず、続けられる」ような軽い運動から始めるのが良いでしょう。

心を整える

働いている女性、また主婦として子育てや家事に追われている女性・・・私たちの生活は日々、忙しく、そしてそれに伴ってストレスも抱えがちです。

女性の身体はとても繊細にできています。少しのストレスでも、過敏にホルモン分泌などに異常が出てきてしまいます。特に、家庭を持つお母さんなどは家事、育児などでなかなかひとりでゆっくりとできる時間を持てない人も多いと思います。

ですが、そんな生活をずっと続けていると自分でも気がつかないうちにストレスが溜まっていき、心の病となって現れてしまう場合もありえます。

そんな時には、少しの時間を見つけて、ひとりでゆっくりと何も考えないひと時を過ごすのも大切です。また、ひとりになれない人は、たまにはいつもとは違う場所を歩いてみる、足をふみいれたことのないお店に入ってみるなどするだけでも、気持ちが少しリフレッシュされるでしょう。

アロマの香りで心身ともにリラックス

就寝まえには灯を落としてアロマなどを楽しむのも良いでしょう。自律神経を整えるのに有効なアロマは、以下のようなものがあります。

「ラベンダー」「カモミール」・・・気分を落ち着かせたい方に
「ゼラニウム」「グレープフルーツ」・・・気持ちをリフレッシュさせたい方に

香りは女性の心も磨いてくれるもの。手軽に気分転換したいな、という時にはこうした「香り」を楽しんでみてはいかがでしょうか。

もう40代?いえいえ、まだ40代!

「もう40代だから・・・」と、身体の不調を年齢のせいにしがちです。

ですが、60代になっても。70代になっても素敵でイキイキとしている女性はたくさんいます。「更年期」は「これからもっと輝くための、女性としての休憩の期間」ととらえてみるといいかもしれません。

この時期には、無理をせず自分自身をいたわりながらこれからの素敵な年齢を刻むために、無理をせずにゆっくりとした時間を過ごしていきましょう。



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この記事のライター

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