更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

みなさん、日常的にカラダを動かしていますか? 実は、カラダを動かすことは更年期症状を緩和させる効果が認められています。さらには将来の快適な暮らしにも大きく関わります。今回は更年期をチャンスに変える、すごい運動効果をご紹介します。


「運動したほうがいい」そんなこと知っているけれど…

「運動したほうがいい」それは誰でもが知っていることですよね。しかし、ある調査では40代~50代女性の80%以上が運動不足を感じている一方で、運動習慣がある女性はなんと20%程度と、とても低い現状はあります。

体を動かしで整えると言う事は、全身の持久力を向上させたり、基礎代謝を維持したり、それだけではなく、生活習慣病の予防や、将来の健康寿命を延ばすということに大きく繋がっていきます。

それではこんなにいいことがたくさんあるのに皆さんどうして運動しないのでしょうか?

「忙しい」「面倒」「好きではない」

40代~50代女性の運動しない理由として、トップに上がったものは1位「忙しくて運動をする時間がない」、2位「面倒だから」、3位「運動、スポーツが好きではない」でした。女性が社会でも活躍をしている今の時代、40代〜50代の女性は仕事に子育てに介護、毎日が本当に忙しくて自分のことが後回しになってしまう。そんな現状も無理はありません。

一方で、60代以上の運動をしない理由として、他の世代の倍の回答が得られたものは「健康状態や足腰があまり良くないため、あえて運動を控えている」というものでした。

ナンテコッタ!

若い頃に自分のことを後回しにしてきたツケが早くも60代で出ているではありませんか!

更年期からカラダを動かす習慣がオススメな2つのワケ

実は、日本人女性は世界から見ても長寿ですが、世界で一番要介護の期間が長いのです。平均して13年。人生の7分の1です。その3割は筋力の低下が原因といっても過言ではありません。

今は、人生100年の時代です。この時代を快適に生きるには、これまで以上に生活や自分のカラダのケアに工夫が必要になってくることは言うまでもないでしょう。

私は、更年期の知識と対策エクササイズを伝える活動をしているのですが、プレ更年期&更年期女性にエクササイズ前後にアンケートを取ったところ、軽い運動によってほぼすべての更年期症状が緩和されたことがわかりました。そうなんです。カラダを心地よく動かすことは、更年期症状を緩和させる効果があるのです。

カラダを動かすことは将来の自分の健康と、「今」の快適さをつくってくれるのです。

なるほど!自律神経を整える効果アリ

更年期は、女性ホルモンの急低下による症状と、自律神経の乱れによる症状がダブルパンチで現れます。自律神経というのは、私たちのカラダを興奮させたり、リラックスさせたりする神経のことです。

運動すると心臓はドキドキし、体温は上がり、汗をかきます。これは交感神経という興奮する神経が優位になった状態です。運動をやめると、心臓のドキドキはおさまり、体温は下がり、汗もひいていきます。副交感神経というリラックスする神経が優位の状態になるのです。

自律神経とカラダを動かすことは密接に関わっています。カラダを動かすということは、ある意味では強制的に自律神経の興奮とリラックスを切り替え、整える効果があるのです。

日々の行動の変化で人生を変える!

カラダを動かすことで、私たちは更年期症状を和らげることができます。それでだけでなく、女性にとって大きな健康の節目である更年期から運動習慣を持って筋肉を維持することは、これからの生活の質や健康寿命に大きく関わってきます。

例えば、骨盤を起こして生活する。近い距離なら車ではなく徒歩で行くなど、生活の中で工夫はいくらでもできます。ほんの少しでも日々の行動を変えることで人生も変えることができるんです。

これからも続く人生をカラダを動かして自分らしく楽しみましょう!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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更年期 運動 効果

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