悩み続けてしまう… 上手な解決方法が知りたい【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#4】

悩み続けてしまう… 上手な解決方法が知りたい【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#4】

日常生活で嫌なことや悩みができると、ぐるぐると頭の片隅に残ってしまうことってありますよね。うまく切り替えができればいいですが、なかなかそうはいきません。今回は、そんな女性のお悩みをロジかわで解決します!


【お悩み】ひとつ嫌なことがあったり、悩みができたりすると、何をしててもそれが頭の片隅にあって、ずーっと考えちゃうんです…。スパッと切り替えがしたいのに上手くいきません。どうしたらいいでしょうか。

先日、職場の同僚と些細なことで人間関係がぎくしゃくすることがありました。夫に相談をしても、そんなに気にしなくていいのでは?と言われましたが、仕事をしているときも、家族と話しているときも、ずっと頭の中に残っています。今回のことに限らず、なにか嫌なことがあったときに、うまく切り替えができません。リフレッシュしようとしてみても、気分転換がうまくできないのです。こういうときどうしたらいいでしょうか。(40歳 Mさん)

悩み続けることの悪影響

悩みはつきもので、日々発生しますよね。些細なことだと思っていても、Mさんにとって頭の片隅から離れず、気になってしまうんですね。しかし、嫌なことや悩みが発生しても、時間は過ぎていくので引きずったままでは他のことも集中できません。おっしゃるとおり、切り替えが必要です。しかし、上手く切り替えができないのですね。これは「悩む」ことが悪いのではなく、悩んだままでいると、感情のコントロールができなくなり、正しい判断がつかなくなることが問題なのです。

特に男性よりも女性のほうが感情の影響を大きくうけます。

たとえば仕事で「これからは新しい方向性でいきます」など、自分に抵抗のある出来事がおきたとします。男性は、「仕事だから仕方がない。ここは我慢だ」と冷静に対応するのですが、女性は変化に対して感情が邪魔をします。いざ変化に対応しなければならなくなった時には柔軟に対処できるのですが、受け入れるまでに時間がかかるのです。

「悩む」ことは悪いことではありませんが、悩み続けることでネガティブな感情が発生することが悪影響なのです。そこで「悩み続けないこと」がとても大切になります。

「悩む」は永遠に続けれるが、「考える」は10分しか続かない

そもそも、悩むとはどういうことでしょうか。「悩んでいる状況」とは、グルグルと頭の中で問題が回っているだけで解決することがありません。そのため、永遠に悩み続けることができてしまうんです。

たとえ、リフレッシュをしたり違うことをして忘れようとしても、解決していないので頭の中に残ったままになっていてまた悩み始めることができてしまうんですね。そこで、スッキリさせるためには、解決策が必要になってきます。

悩んでいる原因はなんなのか、どうしたらスッキリするのかを「考える」のです。「考える」ことは永遠にできません。最大でも10分と言われています。たとえば、「今日の夕ご飯どうしよう」と思っていても、どうしようと思っているだけでは考えていません。答えが出ないときはただ悩んでいるだけです。ですが、いざ時間が迫ると考えはじめ、すぐに決まります。ご飯は何を食べよう・・・「お肉料理?魚料理?」「家にあるもの、買い物が必要なもの?それとも外食?」と選択肢をだしてどんどん決めていきます。このように考えるためには「切り口」が必要です。

Mさんが職場の友人とぎくしゃくしたのは何が起きたのか、なぜぎくしゃくしていると思っているのか、どういう状況だったいい状態だと思うのかなど、考えるきっかけの質問を自問自答していくと原因がわかって前に進むことができるんです。

悩みを分類する

それでも、嫌なことや悩みは大小様々です。すべて解決できるのが一番ですが、すぐにできないこともあります。

どうしても切り替えができないときは一度、「悩み」を客観的に分類してみるのもいいでしょう。

縦軸と横軸の線をかいて4つの箱の中に「悩み」を分けてみます。縦軸に、その悩みは「自分で解決ができるか?解決ができないか」、横軸には「重要か?重要でないか」と書き、悩みを当てはめていくのです。たとえば、「寒い日が続いて通勤がいや」と思っていることは、自分では解決ができないし、さほど重要ではありません。解決できないことに悩んでも仕方ないと割り切ることができます。

大事なことは、悩みは解決させて、溜め込まないことです。そして感情的にならないことです。悩みはどんなシーンでも発生するので、上手に付き合っていきましょう。

ロジかわ会 代表 山本 なつみ



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この記事のライター

働く女性のコミュニティ「ロジかわ会」を運営。20代~60代と幅広い層の女性が参加し、多くの働く女性から好評を得ている。

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