キレイは食事から!知っておきたい美と健康のための食材まとめ

キレイは食事から!知っておきたい美と健康のための食材まとめ

私たちアラフォー女性にとって、食生活はとっても大切です。私たちの体は、食べたものでできています。これから先10年、20年と、いつまでも美しく健康でキラキラ輝いているための「食事」、そしてその元となる「食材」や「栄養素」についてのポイントをご紹介していきましょう。


【大豆イソフラボン】大豆や納豆は女性ホルモンを補う手助け

最初におすすめしたいのは、何といっても「大豆イソフラボン」を多く含む大豆や大豆製品。

女性のからだにいいとして、すっかりお馴染みになった大豆イソフラボンは、女性ホルモンのひとつ、「エストロゲン」と非常によく似た働きをします。

そのため、女性ホルモンを直接補ってくれ、アラフォー女性特有のエストロゲン減少による不調をやわらげてくれるのです。

ちなみに、大豆イソフラボンの一日の摂取推奨量は75mgとされています。これは納豆なら2パック、豆腐なら1丁程度食べれば摂取できる量なので決してハードルは高くありません。

毎日の食事に取り入れやすい食材なので、是非積極的に取り入れていきましょう!

大豆イソフラボンを多く含む食材

お豆腐、納豆、豆乳、油揚げ、お味噌、おから、きなこ、お醤油 など

【ビタミン】きのこやレバー、柑橘類で美肌をつくり代謝を促す!

次に注目したいのはビタミンを多く含む食材。人間が健康な毎日を送るために大切な栄養素です。

例えばビタミンB群は不足すると神経が過敏になったり、ふさぎ込んだりすることがあります。ビタミンAやCは足りなくなると粘膜や肌のうるおいを奪い、渇きやカサつきといった症状を引き起こします。

これらの症状は女性特有のPMSや更年期などの不調に直結し、体調不良をさらに加速する可能性があります。

特に意識して取り入れていきたい栄養素の一つです。

ビタミンB群を多く含む食材

・きのこ類・牛乳・牛・豚・鶏レバー・サンマなど

ビタミンAを多く含む食材

・にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・豚レバーなど

【葉酸】うなぎや緑黄色野菜は動脈硬化に効果あり!

妊婦や胎児に良い影響を与える成分として有名な葉酸ですが、実は女性は日頃から取り入れておいた方がいい栄養素の一つです。

造血作用があり、生理などによる貧血予防に役立ったり、美肌や美髪をサポートしてくれる役割もあります。また、動脈硬化を引き起こすとされる成分を、無害なものに分解してくれるとのこと。アラフォー以降の美容と健康には欠かせない栄養素といえますね。

ただ、葉酸は熱に弱く、体内に吸収されにくいため、摂取する際はできるだけ生の状態で食べるなど、調理法や量を工夫しましょう。

葉酸を多く含む食材

・モロヘイヤ、ホウレン草、うなぎ、いわし、焼き海苔、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちご、アボカド

【植物系乳酸菌】発酵食品は腸内環境を整える!

乳酸菌には動物性のものと植物性のものがありますが、植物性乳酸菌のほうが胃酸などに強く、効果があるといわれています。

植物性乳酸菌はゆらぎ期に起こる便秘や肩こりなどの症状を改善してくれます。そして善玉菌を増やし、悪玉菌を減らして腸内環境を整えてくれるのです。

腸内環境がよくなればダイエットにも繋がるといわれていますが、免疫力や抵抗力、新陳代謝がアップし健康なからだを手に入れることができます。

健康の基本は「腸内環境」を整えること。乳酸菌も継続して取り入れていきたい成分です。

植物性乳酸菌を多く含む食材

・漬物・ぬか漬け・キムチ・納豆・くさや・ピクルス・ザーサイ・お酢・みりん・塩辛など

体は食べたもので作られています

私たちの体は、「食べたもの」で作られています。何を食べるかを選んでいるのは自分自身。忙しいから、面倒だから。と、お惣菜やコンビニのお弁当で済ましてばかりでは、10年後の美容と健康は守れません。

もちろん、すべて完璧に行うことは、普段の生活では難しい。完璧でなくても、意識してちょっと気にするところから始めましょう。いつも食べているものに対して、ちょっと視点を変えて、「これはどんな栄養素が含まれているのかな?どう体に影響するのかな?」と思うだけでも、全く違ってきます。

今日からでも始められますので、是非少しずつ取り入れていきましょう!



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

YA

大人の女性向けの美容情報をどんどん発信します!みんなでキレイになりましょう♡

関連する投稿


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。足の冷えやむくみに悩む女性はとても多いです。今回は、自分でできるふくらはぎマッサージで、女性の悩みに多い冷えとむくみを予防し、むくんでしまった状態を改善する方法をお伝えします。ぜひ試してみてください。


腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

更年期症状のひとつに「腰痛」も含まれているのをご存知でしょうか? 40歳を過ぎて、なんだか腰が疲れやすくなった、痛いと感じている、そんなときに行うと症状が改善するエクササイズをお伝えします。本格的な腰痛に悩む前に、ぜひ今日から取り組んでみてください。


「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「からだが疲れやすくなった」「何だか仕事がはかどらない」以前と比べて何かが違う!と感じる事が増える女性にオススメなのが「体調日記」。毎日、どこか不具合を感じていて、なかなかスッキリ快適!とはいかない毎日…だからこそ、いち早く、体調の変化に気が付くために日記をぜひご活用ください!


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

幸せそうな友人家族のSNSなんかを見るたびに嫉妬心が止まらない。ついつい自分の家族と他人の家族を比べてしまう。見なければいいと頭では分かっているけれど…SNSを見るたび気持ちの浮き沈みに疲れてしまう。そんな体験ありませんか?人の幸せに嫉妬することなく、素直に喜べる人になるにはどうしたらいいのでしょうか。ポジティブ心理学の側面から教えていただきます。


【#FocusOn】42歳で不妊治療スタート 44歳、46歳で2度の出産 女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

【#FocusOn】42歳で不妊治療スタート 44歳、46歳で2度の出産 女優・加藤貴子さんインタビュー<第二回>

昼ドラ『温泉へ行こう』に主演し人気を博した女優の加藤貴子さん。42歳から不妊治療を始め44歳と46歳で出産し、現在2人の男の子のママです。その妊活体験をまとめた『大人の授かりBOOK』(ワニブックス)が出版されました。今回は本に書かれていないアレコレもふくめて加藤さんに根掘り葉掘り聞いてきました。その第二回目です。


【雨宮なおみの12星座占い】2018年10月 後半編(10/15~10/31)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年10月 後半編(10/15~10/31)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!


宮本真知のタロット占い【10月15日(月)~10月21日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【10月15日(月)~10月21日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


夫の姓は名乗りたくない 事実婚が理想なのですが…【夫婦問題お悩み相談室 #25】

夫の姓は名乗りたくない 事実婚が理想なのですが…【夫婦問題お悩み相談室 #25】

結婚すると、妻は夫の戸籍に入籍するのが一般的。保険書類もパスポートも姓の変更手続きが必要となり、女性のほうが何かと大変だと言われています。今回は、事実婚と結婚時の姓の変更についてお話します。








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
http://gas-energy.com.ua

www.militarycenter.com.ua

https://www.antibioticlistinfo.com