ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

女性ホルモンの減少によって起こるゆらぎ期。女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は30歳を境に徐々に少なくなりはじめ、40歳を迎えると徐々に減少し、そのまま閉経まで減り続けます。そんな時有効とされているのが大豆製品に含まれる大豆イソフラボン。女性ホルモンと似た作用があるというイソフラボンについてみていきましょう。


女性ホルモン(エストロゲン)の変化

女性ホルモンにはエストロゲン(細胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。このふたつのうち、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じような働きをしてくれます。そこで、まずはエストロゲンの役割と、減少によって引き起こされる症状についてみていきましょう。

●エストロゲンの役割
乳房を発達させ女性らしいからだをつくり、子宮内膜を厚くする働きをします。
・自律神経のバランスを整える
・血流をよくし肌に潤いを与える
・髪の毛をゆたかに保つ
・骨を丈夫に保つ
・内臓脂肪をつきにくくする
・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
・脳を活発に動かす

<減少によって引きおこる症状>
・肉体疲労
・肉体疲労の回復の悪化
・肌にはりがなくなる
・薄毛
・骨粗しょう症
・瞳の乾燥
・髪がパサつく

いかがでしょうか?エストロゲンの減少により、上記のようなさまざまな体の不調が引き起こされます。それでは次にエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンについてみていきましょう。

大豆イソフラボンはどうしてゆらぎ期に効果があるの?

大豆イソフラボンとは大豆や大豆製品に含まれる栄養素です。大豆の胚芽に含まれるフラボノイドとよばれるものの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど15種類ほどある成分の総称です。日常的に食事やサプリメントから適量を摂取することでその効果を体感することができます。

大豆イソフラボンはエストロゲンと構造がたいへんよく似ているため、エストロゲンの受容体に結合し、女性ホルモンにとてもよく似た働きをしてくれます。そのため、大豆イソフラボンを摂取することでゆらぎ期にどんどん減少するエストロゲンを大豆イソフラボンが補い、ゆらぎ期の症状を和らげてくれるのです。

また抗酸化作用があり、体内で発生する活性酸素を除去してくれます。本来、活性酸素はウイルスなどの外敵からからだを守ってくれますが、増えすぎると自分自身の細胞を攻撃しはじめ、老化の様々な原因をつくりだしてしまいます。そのため活性酸素を適正に保つためにも、大豆イソフラボンを摂取することは大切です。

大豆イソフラボンを効果的に食事に取り入れよう!

加齢とともに減少する一方のエストロゲン。同じ働きが期待できる大豆イソフラボンは、どんな食材に多く含まれるのでしょうか? 大豆イソフラボンを含む食材と、接種のポイントを紹介します。

大豆イソフラボンが含まれる食材

・大豆・豆腐・豆乳・納豆・厚揚げ・油揚げ・きな粉など

大豆イソフラボンが含まれる調味料

・味噌・醤油

大豆イソフラボンを摂取するときのポイント

一日の推奨摂取量があるので一日を通して大豆製品を摂りすぎないように注意しましょう。目安は納豆なら2パック、豆腐は1丁程度です。また、大豆イソフラボンにはアグリコン型とグリコシド型があり、グリコシド型は周りを糖に囲まれているので吸収されるのが遅く、腸内細菌によってアグリコン型になってはじめて吸収されます。

豆腐や枝豆、納豆、豆乳などの大豆食品のほとんどがグリコシド型です。味噌はアグリコン型ですでに糖が外れているので、腸内細菌に関係なく胃や腸で効率的に吸収してくれます。

いかがでしたか? 大豆イソフラボンは味噌や豆腐など日本人の食卓になくてはならない素材に含まれるありがたい成分です。ぜひ積極的に取り入れて、健康的にゆらぎ期を乗り切ってくださいね。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

YA

大人の女性向けの美容情報をどんどん発信します!みんなでキレイになりましょう♡

関連する投稿


脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

ストレスというと悪いイメージがあり、一般的にはできるだけ“なくそう”と言われています。しかし一方で、いいストレスの場合はカラダに「活」を入れたり集中力を高めたり、プラスの効果を生むという研究もあります。そこで、今回はストレスと上手に付き合うために、アラフォー女性にオススメのカラダのメンテナンス方法をご紹介します。


“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

40代半ばからグンと低下していく女性ホルモン。生きていれば誰もが起こるカラダの変化ですが、果たして私たちにできる対策方法はあるのでしょうか。そこで今回はいつでもどこでも指1本で行える、更年期の体調がグッと良くなるツボをご紹介します!


更年期症状が “ツライ人” “軽い人” の違いとは?【更年期は人生が輝くチャンス #20】

更年期症状が “ツライ人” “軽い人” の違いとは?【更年期は人生が輝くチャンス #20】

「わたしには更年期はなかった」といった話を先輩方から聞いたことがあるかもしれません。その一方で「生きているのが辛いほどの症状に悩まされた」という方もいらっしゃいます。全員が通る道なのに、いったいこの差はどうして起こるのでしょうか? できるなら更年期をラクに乗り切りたいですよね。その秘訣を教えていただきます!


更年期の困った便秘に! 超簡単シンプルケア方法 【更年期は人生が輝くチャンス #19】

更年期の困った便秘に! 超簡単シンプルケア方法 【更年期は人生が輝くチャンス #19】

「便秘でお腹がはって、食欲まで減ってしまった」40代になると、このような悩みをもつ方も少なくありません。更年期は女性ホルモンの低下による自律神経の乱れから便秘になることも。そこで、今回はカラダを動かすことによって腸の調子を整えて便秘知らずになるコツをお届けします。


何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

いつか結婚したいけれど、男性と出会う機会をつくろうとしないままアラフォーになった女性達。理由を探っていくと「婚活するのはガツガツしていてイタイって思われそう」「この年で婚歴ナシって何かあるっておもわれそう」と周りを気にしてばかり。自分のことなのに周りにばかり振り回される自分の軸がない女性達の実態と打開策をまとめました。


宮本真知のタロット占い【6月18日(月)~6月24日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【6月18日(月)~6月24日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


浮気夫に復讐したい! 仕返し方法ばかり考えてしまいます【夫婦問題お悩み相談室 #17】

浮気夫に復讐したい! 仕返し方法ばかり考えてしまいます【夫婦問題お悩み相談室 #17】

夫が浮気…ショックですよね。復讐したくなる気持ちすごくわかります。ですが、本当にそれでいい結果を生むのでしょうか?人生はまだまだ続きます。自分の本当の気持ちに向き合って、いい人生を歩むにはどうしたらいいか、お話したいと思います。


嫁姑問題 夫に理解してもらうには?【幸せ夫婦コミュニケーション術 #75】

嫁姑問題 夫に理解してもらうには?【幸せ夫婦コミュニケーション術 #75】

あれこれと家庭のことに口を出しては、干渉してくる姑。何とかしたいと思っても、角が立つことを考えると強いことは言いにくいですよね。こんなときこそ夫を頼りたいのに、我関せずの夫は何もしてくれない……。夫の無関心を止めるには、協力が必要という意識を持たせることが必要です。嫁姑問題に夫を向き合わせる方法についてお話します。


【雨宮なおみの12星座占い】2018年6月 後半編(6/15~6/30)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年6月 後半編(6/15~6/30)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!










よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
читать далее kinder-style.com.ua

Этот важный интернет-сайт с информацией про купить ковер из вискозы https://www.3kovra.com.ua/kovry/kovry-iz-viskozy/
подробно arbud-prom.com.ua