ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

女性ホルモンの減少によって起こるゆらぎ期。女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は30歳を境に徐々に少なくなりはじめ、40歳を迎えると徐々に減少し、そのまま閉経まで減り続けます。そんな時有効とされているのが大豆製品に含まれる大豆イソフラボン。女性ホルモンと似た作用があるというイソフラボンについてみていきましょう。


女性ホルモン(エストロゲン)の変化

女性ホルモンにはエストロゲン(細胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。このふたつのうち、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じような働きをしてくれます。そこで、まずはエストロゲンの役割と、減少によって引き起こされる症状についてみていきましょう。

●エストロゲンの役割
乳房を発達させ女性らしいからだをつくり、子宮内膜を厚くする働きをします。
・自律神経のバランスを整える
・血流をよくし肌に潤いを与える
・髪の毛をゆたかに保つ
・骨を丈夫に保つ
・内臓脂肪をつきにくくする
・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
・脳を活発に動かす

<減少によって引きおこる症状>
・肉体疲労
・肉体疲労の回復の悪化
・肌にはりがなくなる
・薄毛
・骨粗しょう症
・瞳の乾燥
・髪がパサつく

いかがでしょうか?エストロゲンの減少により、上記のようなさまざまな体の不調が引き起こされます。それでは次にエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンについてみていきましょう。

大豆イソフラボンはどうしてゆらぎ期に効果があるの?

大豆イソフラボンとは大豆や大豆製品に含まれる栄養素です。大豆の胚芽に含まれるフラボノイドとよばれるものの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど15種類ほどある成分の総称です。日常的に食事やサプリメントから適量を摂取することでその効果を体感することができます。

大豆イソフラボンはエストロゲンと構造がたいへんよく似ているため、エストロゲンの受容体に結合し、女性ホルモンにとてもよく似た働きをしてくれます。そのため、大豆イソフラボンを摂取することでゆらぎ期にどんどん減少するエストロゲンを大豆イソフラボンが補い、ゆらぎ期の症状を和らげてくれるのです。

また抗酸化作用があり、体内で発生する活性酸素を除去してくれます。本来、活性酸素はウイルスなどの外敵からからだを守ってくれますが、増えすぎると自分自身の細胞を攻撃しはじめ、老化の様々な原因をつくりだしてしまいます。そのため活性酸素を適正に保つためにも、大豆イソフラボンを摂取することは大切です。

大豆イソフラボンを効果的に食事に取り入れよう!

加齢とともに減少する一方のエストロゲン。同じ働きが期待できる大豆イソフラボンは、どんな食材に多く含まれるのでしょうか? 大豆イソフラボンを含む食材と、接種のポイントを紹介します。

大豆イソフラボンが含まれる食材

・大豆・豆腐・豆乳・納豆・厚揚げ・油揚げ・きな粉など

大豆イソフラボンが含まれる調味料

・味噌・醤油

大豆イソフラボンを摂取するときのポイント

一日の推奨摂取量があるので一日を通して大豆製品を摂りすぎないように注意しましょう。目安は納豆なら2パック、豆腐は1丁程度です。また、大豆イソフラボンにはアグリコン型とグリコシド型があり、グリコシド型は周りを糖に囲まれているので吸収されるのが遅く、腸内細菌によってアグリコン型になってはじめて吸収されます。

豆腐や枝豆、納豆、豆乳などの大豆食品のほとんどがグリコシド型です。味噌はアグリコン型ですでに糖が外れているので、腸内細菌に関係なく胃や腸で効率的に吸収してくれます。

いかがでしたか? 大豆イソフラボンは味噌や豆腐など日本人の食卓になくてはならない素材に含まれるありがたい成分です。ぜひ積極的に取り入れて、健康的にゆらぎ期を乗り切ってくださいね。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

YA

大人の女性向けの美容情報をどんどん発信します!みんなでキレイになりましょう♡

関連する投稿


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。足の冷えやむくみに悩む女性はとても多いです。今回は、自分でできるふくらはぎマッサージで、女性の悩みに多い冷えとむくみを予防し、むくんでしまった状態を改善する方法をお伝えします。ぜひ試してみてください。


腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

更年期症状のひとつに「腰痛」も含まれているのをご存知でしょうか? 40歳を過ぎて、なんだか腰が疲れやすくなった、痛いと感じている、そんなときに行うと症状が改善するエクササイズをお伝えします。本格的な腰痛に悩む前に、ぜひ今日から取り組んでみてください。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


自分の意見を上手に伝える方法【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#19】

自分の意見を上手に伝える方法【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#19】

自分の意見を伝えることで、「相手はどうおもうだろう」「不快感を与えるかもしれない・・・」と相手に気を遣い意見がうまく言えないという経験をされた方も多いのではないでしょうか。これは、「共感力」の高い女性脳が強く影響しているからです。今回は、上手に自分の意見を伝えるコツをご紹介します。


【GU】ワッフルニットワンピースがおしゃれかわいい♡絶対ゲットしたい♪

【GU】ワッフルニットワンピースがおしゃれかわいい♡絶対ゲットしたい♪

GUのワッフルニットワンピースはもうゲットしましたか。 着心地バツグンで可愛くて、お安いなんで嬉しいですよね。 GUの人気承認はすぐに品薄になってしまいますので、お早めのご購入を!


最新医学で“セクシー脳”は蘇るのか⁉【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#20】

最新医学で“セクシー脳”は蘇るのか⁉【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#20】

今回は医学的にセクシー脳を蘇らせることはできるのか? というお話。夫婦仲相談所、所長として恋愛・夫婦仲コメンテーターとして多数の講演・テレビ出演、大活躍中の、三松真由美先生に教えていただきます。


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

SNS疲れ… 幸せそうな家族に嫉妬してしまいます【幸福度を高める ポジティブ心理学#10】

幸せそうな友人家族のSNSなんかを見るたびに嫉妬心が止まらない。ついつい自分の家族と他人の家族を比べてしまう。見なければいいと頭では分かっているけれど…SNSを見るたび気持ちの浮き沈みに疲れてしまう。そんな体験ありませんか?人の幸せに嫉妬することなく、素直に喜べる人になるにはどうしたらいいのでしょうか。ポジティブ心理学の側面から教えていただきます。








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
https://kinder-style.com.ua

Этот важный интернет-сайт с информацией про купить ковер из вискозы https://www.3kovra.com.ua/kovry/kovry-iz-viskozy/
http://arbud-prom.com.ua