自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

緊張したり、不安な気持ちになったり、自分でも不思議なほどイライラしたり…。そんな経験はありませんか? もしかすると、自律神経の乱れから来ているかもしれません。そこで今回は、自律神経を整えてリラックスする呼吸法をお伝えします。いつでもどこでもできるセルフメンテナンス方法ですので、ぜひ試してみてください。


更年期のイライラはどうして起こる?

イライラすることは珍しいことではありません。例えば、嫌だと感じることを人から言われたり、通勤中の満員電車で強く肩がぶつかったり、自分の意見が通らなかったりしてイライラするということは経験があるのではないでしょうか。

しかし、理由がわからないのにイライラしたり、不安や緊張感を感じるという場合は、もしかすると自律神経の乱れからきているかもしれません。
女性ホルモンが急低下する更年期は、どうしても自律神経のバランスが乱れやすくなる時期です。女性ホルモンは別名「ごきげんホルモン」と言われるほど気持ちの明るさや気持ちの安定に作用しています。そのため、更年期は「今までとは何かが違う」と、自分でも不思議なほど些細なことでイライラしたり、涙もろくなったり、悲しくなったりという場合があります。

そんな感情に翻弄されると大変ですが、対策ケア方法があると安心して過ごせますよね。
ここでは、いつでもどこでもできる「リラックスする呼吸」によって、イライラやストレスを軽減する方法をお伝えします。

実践してみよう!自律神経を整える呼吸法

基本は腹式呼吸です。呼吸がわかりやすいように両方の手をお腹に当ててください。自分のお腹が膨らんだりへこんだりするのを感じながら呼吸を行います。まずは、鼻から大きく息をすって、お腹をふくらませます。この時に、斜め上を向くようにして首を付け根を動かします。次に、口から細く長く息を吐き出しながら、お腹をへこませます。

この時に、二重あごになるようにあごを引いて、首の付け根がストレッチされている状態をつくります。深い呼吸と一緒に、この動きを4〜5回繰り返してみてください。

簡単な呼吸法なのになぜ効果が高いのか

いかがでしょう。数回この呼吸法を行っただけでも、リラックスする感じがしませんか?あくびが出る方もいるでしょう。また、少しイライラが軽減されている感覚もあるのではないでしょうか。

とても簡単な呼吸法ですが、なぜこのように効果があるかというと、先ほど動かした首の付け根部分に、自律神経のリラックスする神経が集中しています。その部分を呼吸と連動させて動かすことで、短時間でも深いリラックス効果を得ることができます。

このようなセルフメンテナンス方法は、いつでもどこでも自分のカラダ一つあればできるケア方法です。覚えてしまえば、お金も道具も必要ありません。例えば、電車にのっているときや、パソコンの仕事の合間にも行うこともできます。リラックスできるので、夜眠る前に行うことはとてもオススメです。

未来の自分は生活の工夫で作られる

更年期は特別なものではなく、誰もが通る道です。症状は個人差が大きく、ほとんど感じないという方から、日常生活に支障が出るほど悩む方もいらっしゃいます。しかし、カラダの中は全員がダイナミックに変化を遂げる健康の大きな変わり目です。

これから長く続く人生を快適に過ごすためには、症状の有無にかかわらず、カラダの変化を正しく知って、生活を工夫することが大切です。
日常生活の小さな工夫の積み重ねが、将来の健康や生活の質を形作ります。

今、そして未来の自分に健康をプレゼントするためにも、今からセルフメンテナンスを取り入れてみませんか?

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。足の冷えやむくみに悩む女性はとても多いです。今回は、自分でできるふくらはぎマッサージで、女性の悩みに多い冷えとむくみを予防し、むくんでしまった状態を改善する方法をお伝えします。ぜひ試してみてください。


腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

更年期症状のひとつに「腰痛」も含まれているのをご存知でしょうか? 40歳を過ぎて、なんだか腰が疲れやすくなった、痛いと感じている、そんなときに行うと症状が改善するエクササイズをお伝えします。本格的な腰痛に悩む前に、ぜひ今日から取り組んでみてください。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


かずのすけの“しない美容” 「マイナスイオン」商法の本当のところは?

かずのすけの“しない美容” 「マイナスイオン」商法の本当のところは?

メイクVS最新科学!必要最小限で効率よくキレイになるには? 「しない美容」とはできるだけ手間を省いて必要最小限のスキンケアだけでお手入れしましょうという考え。『大人女子のための美肌図鑑』の著者で美容科学者・かずのすけさんの著書の一部をご紹介です!


【#FocusOn】「不妊治療 自分を否定し続けた日々」女優・加藤貴子さんインタビュー<第三回>

【#FocusOn】「不妊治療 自分を否定し続けた日々」女優・加藤貴子さんインタビュー<第三回>

44歳、46歳で出産を経験した女優・加藤貴子さん。インタビュー第三回目は「自分の思考のクセに気が付くことの大切さ」についてのお話です。


今すぐその「地雷男」から離れるべし!【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #31】

今すぐその「地雷男」から離れるべし!【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #31】

婚活女性を見ていると「普通の男性に出会いたい」といいながら見る目がない方が多い。遊び人に遊ばれているのに気がつかないとか、少々スペックがいいダメ男、コミュニケーション力があって一緒にいると楽しいカス男に貴重な時間を使っている女性が多いのがとても残念。今回はすぐに離れるべき男性の特徴をご紹介します。


浮気予備軍になっている夫の特徴【幸せ夫婦コミュニケーション術 #85】

浮気予備軍になっている夫の特徴【幸せ夫婦コミュニケーション術 #85】

「うちの夫なんて、イケメンでもないしお金もないし、浮気なんて無理!」と決めつけていませんか? イケメンじゃなくてもお小遣いが少なくても、好かれる可能性がないなんて誰にもわかりません。油断していれば、夫の心は別の女性になびいてしまうこともあります。さて、“浮気予備軍”になっている夫にはどんな特徴があるのでしょうか?ご紹介します。


宮本真知のタロット占い【10月22日(月)~10月28日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【10月22日(月)~10月28日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング