むくみだけじゃない!カリウム不足で起こる危険とは

むくみだけじゃない!カリウム不足で起こる危険とは

女性にとって、意識して摂っておきたい成分のひとつ「カリウム」。カリウムが不足することで起こる主な悪影響は、「むくみ」です。とくに女性は筋肉量が少なくむくみやすいので、ぜひともカリウム摂取を積極的に行いたいところですが、ほかにはどんな悪影響があるのでしょうか。カリウム不足で起こる危険な影響をごしょうかいしましょう…!


カリウムとむくみの関係って?

細胞内液に含まれるカリウムは、細胞間における水分コントロールをすることが主な働きです。細胞外液に含まれるナトリウムとのバランスをとり、一定に保つべく浸透圧の調節をしているのです。

ところが現代では、塩分過多な食事が増え、どうしても細胞内にナトリウムが増えてしまっています。そこでカリウムは、ナトリウムの濃度を薄めようと水分を溜め込もうとします。これが、むくみを生み出す原因。

水分を溜め込んでいる状態で、長時間座ったり立ちっぱなしだったりすることで、リンパ液の流れが悪くなり、さらなるむくみへと発展してしまうのです。また、カリウムは尿と一緒に流れ出る性質があるので、利尿作用のあるお酒をたくさん飲むと、カリウム不足になりがちなのです。

足がつりやすくなる

「むくみ」のほかにも、体にとってさまざまな影響を及ぼすカリウム不足。まずご紹介したいのが「足がつる」ということです。

カリウムには、筋肉の弛緩を調節する働きがあります。カリウム不足になることで、体の筋肉が動かしにくくなり、足もつりやすいという状態に。

よく、運動後や寝ている間に足をつってしまうことが多いですが、いずれも汗をかいているときですよね。カリウムは汗と一緒に体外に排出されることも多いので、汗をかくと瞬間的にカリウム不足に陥ってしまいます。十分なカリウム量を確保できていないと、つらい足のつりを誘発してしまいます。

足をつらないようにするためには、カリウムなどのミネラル分をしっかり摂ることが必要なのです。

高血圧になる

ある研究によると、血圧に関する薬を服用していない人を対象に、24時間以内のナトリウムとカリウムの摂取量を比較して血圧との関連を調査した結果、ナトリウム量が多くカリウム量の少ない人は、ナトリウム量が少なくカリウム量の多い人よりも、高血圧のリスクが高まったのだとか。

これは、体内でナトリウム濃度が高くなってしまうことで、その濃度を薄めるべく水分を溜め込んだ結果、血管が圧迫されて血圧が上がってしまうから。ナトリウムは、それだけでは体外に排出できないのですが、カリウムとくっつくという性質があり、この状態なら尿と一緒に体外に排出することができるのです。ですので、カリウムを摂ることで高血圧を予防できるのです。

精神的なバランスが崩れる

カリウムは、人間にとってなくてはならない「必須ミネラル」のうちのひとつです。ですので、カリウムが不足すると日常生活も満足に送れなくなります。それによって生活の質が下がり、不快を感じることも多くなるでしょう。

このような状態が続くと、体にとってはストレスになります。カリウム不足によるストレスが蓄積されると、ミネラルバランスが崩れ、イライラしやすい状態に。また、体のだるさがなかなか取れず、疲れやすくもなりますので、精神的に不安定な状態にも陥ってしまいます。これらの不調は代謝機能が正常に行えなくなることにも繋がり、消化不良や便秘などの原因にも。食欲不振にもなり、うつへと発展してしまうこともあります。

腎臓病の方は摂りすぎにも注意

今までご紹介してきたように、カリウム不足は体に悪影響を及ぼします。一方で、カリウムが蓄積されすぎるのも不整脈の原因となるのでNG。ただ、カリウムは尿や汗と一緒に体外に排出されますので、基本的には蓄積されすぎるということはありません。ですが、腎臓疾患を抱える方はカリウムの排泄が正常に行われないということも。そういった方々は、カリウム摂取を制限した食生活になるので、摂りすぎには注意が必要です。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

関連するキーワード


カリウム むくみ

関連する投稿


むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでいる。そんな経験はありませんか? 実は更年期は女性ホルモンの急低下から老廃物が滞りやすくなり、どうしても普段よりもむくみやすくなります。そこで、今回はある部分の筋肉を軽くつまむだけで血流を良くして、一瞬で小顔になれる簡単で即効性のあるセルフメンテナンス方法をお伝えします。


足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

長時間の座り仕事や立ち仕事で夕方になると靴がきつくなったり、足がだるくなったりしませんか? また冷え性や肩こり、これらはすべて脚のむくみとつながっています。以前は私も脚のむくみに悩むひとりでした。が、この6つの方法で見事に改善したんです。そこでおすすめの改善方法をご紹介します。


たった3日でスッキリ!? “塩抜きダイエット”が効果的♪

たった3日でスッキリ!? “塩抜きダイエット”が効果的♪

篠原涼子さんや堀北真希さんをはじめ、多くの美男美女が取り入れているとウワサの塩抜きダイエット。3日間、塩分摂取量を控えるだけでむくみ対策に効果的なのだそう。夕方になると靴がキツイ、靴下のゴムのあとがなかなか消えないという人は、むくみのサインかも。早速、毎日の塩分を見直すところから始めてみましょう!


「顔がパンパンで辛い…」気が滅入る朝のむくみを軽減する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #4】

「顔がパンパンで辛い…」気が滅入る朝のむくみを軽減する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #4】

睡眠時間が短いとむくみやすくなるってご存知ですか? ただでさえ睡眠が足りてなくてつらいのに、鏡を見て顔がむくんでいたら、さらにテンションが下がってしまいますよね。しかし、ちょっとした工夫で、睡眠が短くてもむくまないようにすることができるんです!今回はその方法をご紹介します。


足首の冷えとむくみ そのままにしておくと○○になってしまうかも!?

足首の冷えとむくみ そのままにしておくと○○になってしまうかも!?

冬でもアンクルパンツ、クロップドパンツなど、足首がちらっと見えるパンツを履きこなしたいものです。けれど、足首がむくんでいるとせっかくのオシャレの魅力も半減…。足首のむくみの原因は、冷えかもしれません。足首の冷え、またむくみとの関係性について探ってみましょう。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

いつか結婚したいけれど、男性と出会う機会をつくろうとしないままアラフォーになった女性達。理由を探っていくと「婚活するのはガツガツしていてイタイって思われそう」「この年で婚歴ナシって何かあるっておもわれそう」と周りを気にしてばかり。自分のことなのに周りにばかり振り回される自分の軸がない女性達の実態と打開策をまとめました。


宮本真知のタロット占い【6月18日(月)~6月24日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【6月18日(月)~6月24日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


浮気夫に復讐したい! 仕返し方法ばかり考えてしまいます【夫婦問題お悩み相談室 #17】

浮気夫に復讐したい! 仕返し方法ばかり考えてしまいます【夫婦問題お悩み相談室 #17】

夫が浮気…ショックですよね。復讐したくなる気持ちすごくわかります。ですが、本当にそれでいい結果を生むのでしょうか?人生はまだまだ続きます。自分の本当の気持ちに向き合って、いい人生を歩むにはどうしたらいいか、お話したいと思います。


嫁姑問題 夫に理解してもらうには?【幸せ夫婦コミュニケーション術 #75】

嫁姑問題 夫に理解してもらうには?【幸せ夫婦コミュニケーション術 #75】

あれこれと家庭のことに口を出しては、干渉してくる姑。何とかしたいと思っても、角が立つことを考えると強いことは言いにくいですよね。こんなときこそ夫を頼りたいのに、我関せずの夫は何もしてくれない……。夫の無関心を止めるには、協力が必要という意識を持たせることが必要です。嫁姑問題に夫を向き合わせる方法についてお話します。


【雨宮なおみの12星座占い】2018年6月 後半編(6/15~6/30)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年6月 後半編(6/15~6/30)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!










よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング