むくみだけじゃない!カリウム不足で起こる危険とは

むくみだけじゃない!カリウム不足で起こる危険とは

女性にとって、意識して摂っておきたい成分のひとつ「カリウム」。カリウムが不足することで起こる主な悪影響は、「むくみ」です。とくに女性は筋肉量が少なくむくみやすいので、ぜひともカリウム摂取を積極的に行いたいところですが、ほかにはどんな悪影響があるのでしょうか。カリウム不足で起こる危険な影響をごしょうかいしましょう…!


カリウムとむくみの関係って?

細胞内液に含まれるカリウムは、細胞間における水分コントロールをすることが主な働きです。細胞外液に含まれるナトリウムとのバランスをとり、一定に保つべく浸透圧の調節をしているのです。

ところが現代では、塩分過多な食事が増え、どうしても細胞内にナトリウムが増えてしまっています。そこでカリウムは、ナトリウムの濃度を薄めようと水分を溜め込もうとします。これが、むくみを生み出す原因。

水分を溜め込んでいる状態で、長時間座ったり立ちっぱなしだったりすることで、リンパ液の流れが悪くなり、さらなるむくみへと発展してしまうのです。また、カリウムは尿と一緒に流れ出る性質があるので、利尿作用のあるお酒をたくさん飲むと、カリウム不足になりがちなのです。

足がつりやすくなる

「むくみ」のほかにも、体にとってさまざまな影響を及ぼすカリウム不足。まずご紹介したいのが「足がつる」ということです。

カリウムには、筋肉の弛緩を調節する働きがあります。カリウム不足になることで、体の筋肉が動かしにくくなり、足もつりやすいという状態に。

よく、運動後や寝ている間に足をつってしまうことが多いですが、いずれも汗をかいているときですよね。カリウムは汗と一緒に体外に排出されることも多いので、汗をかくと瞬間的にカリウム不足に陥ってしまいます。十分なカリウム量を確保できていないと、つらい足のつりを誘発してしまいます。

足をつらないようにするためには、カリウムなどのミネラル分をしっかり摂ることが必要なのです。

高血圧になる

ある研究によると、血圧に関する薬を服用していない人を対象に、24時間以内のナトリウムとカリウムの摂取量を比較して血圧との関連を調査した結果、ナトリウム量が多くカリウム量の少ない人は、ナトリウム量が少なくカリウム量の多い人よりも、高血圧のリスクが高まったのだとか。

これは、体内でナトリウム濃度が高くなってしまうことで、その濃度を薄めるべく水分を溜め込んだ結果、血管が圧迫されて血圧が上がってしまうから。ナトリウムは、それだけでは体外に排出できないのですが、カリウムとくっつくという性質があり、この状態なら尿と一緒に体外に排出することができるのです。ですので、カリウムを摂ることで高血圧を予防できるのです。

精神的なバランスが崩れる

カリウムは、人間にとってなくてはならない「必須ミネラル」のうちのひとつです。ですので、カリウムが不足すると日常生活も満足に送れなくなります。それによって生活の質が下がり、不快を感じることも多くなるでしょう。

このような状態が続くと、体にとってはストレスになります。カリウム不足によるストレスが蓄積されると、ミネラルバランスが崩れ、イライラしやすい状態に。また、体のだるさがなかなか取れず、疲れやすくもなりますので、精神的に不安定な状態にも陥ってしまいます。これらの不調は代謝機能が正常に行えなくなることにも繋がり、消化不良や便秘などの原因にも。食欲不振にもなり、うつへと発展してしまうこともあります。

腎臓病の方は摂りすぎにも注意

今までご紹介してきたように、カリウム不足は体に悪影響を及ぼします。一方で、カリウムが蓄積されすぎるのも不整脈の原因となるのでNG。ただ、カリウムは尿や汗と一緒に体外に排出されますので、基本的には蓄積されすぎるということはありません。ですが、腎臓疾患を抱える方はカリウムの排泄が正常に行われないということも。そういった方々は、カリウム摂取を制限した食生活になるので、摂りすぎには注意が必要です。



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この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

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