カリウムで「むくみ」すっきり解消!カリウムの基礎知識

カリウムで「むくみ」すっきり解消!カリウムの基礎知識

長時間立ちっ放しだったり、ずっと座っていたりすると、足がぱんぱんにむくんできます。むくみをそのままにしておくと、その状態で固定されてしまい、足が太くなってしまうことも。そんなむくみに効果的なのが「カリウム」です。ここでは、カリウムとむくみの関係について迫ってみましょう。


カリウムとはどんな成分なの?

カリウムとは、体内に存在するミネラルの一種。

ミネラルは約100種類以上存在しますが、その中で、私たちが生きて行く上でなくてはならないのが、16種類の「必須ミネラル」です。

必須ミネラルには、カルシウムやナトリウム、マグネシウム、鉄などが含まれ、この中に「カリウム」も入っているのです。

人間の細胞の成分は「細胞内液」と呼ばれ、水分とともにカリウムと塩素が含まれています。

一方細胞の外側にあるのが「細胞外液」で、ナトリウムと塩素が主要成分です。これら細胞内液と細胞外液は、カリウムが水分調節をすることで浸透圧のバランスを保ち、筋肉や神経の働きを正常にキープしているのです。

カリウムとむくみの関係性

健康な状態だと、たとえば体重68kgの人の体にはカリウムが200g、ナトリウムは100g含まれています。けれども現代は塩分過多な食事が多く、カリウムよりもナトリウムを多く摂ってしまっていることも。

そんな状態になると、体は細胞外液に存在するナトリウムの濃度を下げるべく、水分を溜め込もうとします。これがむくみの根本的な原因です。

デスクワークで1日中座っていたり、立ちっ放しだったときにむくむのは、足に溜まった血液やリンパ液を、ふくらはぎの筋肉できちんと押し返せないから。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、女性の方がよりむくみやすいといわれています。この筋肉の原因に加えて、カリウム不足も重なり、むくみやすい体質になってしまうのです。

現代人はカリウム不足なんです!

カリウムが不足する原因のひとつとして、摂取量が減ってきていることが挙げられます。というのも、外食が増えたり加工食品を食べる機会が増えた現代では、ナトリウムの過剰摂取になってしまいがち。

そのバランスをとるためには、カリウムをたくさん摂ることが必要なのです。

カリウム不足になりがちな生活スタイルは、野菜嫌いや無理なダイエットをしていること。野菜にはカリウムがたくさん含まれているので、しっかりと摂らないと補うことができません。

また、過剰なダイエットを行ってしまうと、カリウムがきちんと吸収されません。そのほかにも、外食やコンビニ弁当が多いとどうしても野菜不足になり、カリウムを適度に摂ることができません。

カリウム不足による体への悪影響

カリウムが不足することで、むくみ以外にも体にさまざまな悪影響を及ぼします。ここでは、むくみ以外のカリウム不足で起こる体調の変化についてご紹介します。

■高血圧
カリウムには、細胞内の余分なナトリウムを体外へ排泄する働きがあり、血圧を下げています。よって、カリウムが不足することで高血圧になってしまいます。

■疲れやすい
細胞内にある水分が不足すると、いつまで経っても疲れが取れないという状態に。カリウムは細胞内の水分コントロールを担っていますので、不足することで疲れやすい体になります。

■不整脈
カリウムのおよそ7割が骨格筋の中にあり、筋肉の収縮にも関わっています。そのため、カリウムが不足すると筋肉がうまく動かなくなり、不整脈の原因にもなってしまいます。

カリウムを摂ってむくみとおさらば!

どうしてもカリウム不足になりがちな現代人。むくみの大敵ですので、ぜひ意識して摂りたいものです。カリウムは、野菜ならほうれん草やきゅうり、果物ならアボカドやバナナなどに多く含まれています。むくみを解消するためにも、普段の食事で意識的に取り入れていきたいですね。



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この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

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