カリウムで「むくみ」すっきり解消!カリウムの基礎知識

カリウムで「むくみ」すっきり解消!カリウムの基礎知識

長時間立ちっ放しだったり、ずっと座っていたりすると、足がぱんぱんにむくんできます。むくみをそのままにしておくと、その状態で固定されてしまい、足が太くなってしまうことも。そんなむくみに効果的なのが「カリウム」です。ここでは、カリウムとむくみの関係について迫ってみましょう。


カリウムとはどんな成分なの?

カリウムとは、体内に存在するミネラルの一種。

ミネラルは約100種類以上存在しますが、その中で、私たちが生きて行く上でなくてはならないのが、16種類の「必須ミネラル」です。

必須ミネラルには、カルシウムやナトリウム、マグネシウム、鉄などが含まれ、この中に「カリウム」も入っているのです。

人間の細胞の成分は「細胞内液」と呼ばれ、水分とともにカリウムと塩素が含まれています。

一方細胞の外側にあるのが「細胞外液」で、ナトリウムと塩素が主要成分です。これら細胞内液と細胞外液は、カリウムが水分調節をすることで浸透圧のバランスを保ち、筋肉や神経の働きを正常にキープしているのです。

カリウムとむくみの関係性

健康な状態だと、たとえば体重68kgの人の体にはカリウムが200g、ナトリウムは100g含まれています。けれども現代は塩分過多な食事が多く、カリウムよりもナトリウムを多く摂ってしまっていることも。

そんな状態になると、体は細胞外液に存在するナトリウムの濃度を下げるべく、水分を溜め込もうとします。これがむくみの根本的な原因です。

デスクワークで1日中座っていたり、立ちっ放しだったときにむくむのは、足に溜まった血液やリンパ液を、ふくらはぎの筋肉できちんと押し返せないから。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、女性の方がよりむくみやすいといわれています。この筋肉の原因に加えて、カリウム不足も重なり、むくみやすい体質になってしまうのです。

現代人はカリウム不足なんです!

カリウムが不足する原因のひとつとして、摂取量が減ってきていることが挙げられます。というのも、外食が増えたり加工食品を食べる機会が増えた現代では、ナトリウムの過剰摂取になってしまいがち。

そのバランスをとるためには、カリウムをたくさん摂ることが必要なのです。

カリウム不足になりがちな生活スタイルは、野菜嫌いや無理なダイエットをしていること。野菜にはカリウムがたくさん含まれているので、しっかりと摂らないと補うことができません。

また、過剰なダイエットを行ってしまうと、カリウムがきちんと吸収されません。そのほかにも、外食やコンビニ弁当が多いとどうしても野菜不足になり、カリウムを適度に摂ることができません。

カリウム不足による体への悪影響

カリウムが不足することで、むくみ以外にも体にさまざまな悪影響を及ぼします。ここでは、むくみ以外のカリウム不足で起こる体調の変化についてご紹介します。

■高血圧
カリウムには、細胞内の余分なナトリウムを体外へ排泄する働きがあり、血圧を下げています。よって、カリウムが不足することで高血圧になってしまいます。

■疲れやすい
細胞内にある水分が不足すると、いつまで経っても疲れが取れないという状態に。カリウムは細胞内の水分コントロールを担っていますので、不足することで疲れやすい体になります。

■不整脈
カリウムのおよそ7割が骨格筋の中にあり、筋肉の収縮にも関わっています。そのため、カリウムが不足すると筋肉がうまく動かなくなり、不整脈の原因にもなってしまいます。

カリウムを摂ってむくみとおさらば!

どうしてもカリウム不足になりがちな現代人。むくみの大敵ですので、ぜひ意識して摂りたいものです。カリウムは、野菜ならほうれん草やきゅうり、果物ならアボカドやバナナなどに多く含まれています。むくみを解消するためにも、普段の食事で意識的に取り入れていきたいですね。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

関連するキーワード


カリウム むくみ ミネラル

関連する投稿


お守りコスメ『パワーストーンファンデーション』を数量限定発売!

お守りコスメ『パワーストーンファンデーション』を数量限定発売!

「オンリーミネラル」ブランドデビュー10周年を記念して、11月1日(水)より、「パワーストーンファンデーション」(全4種、各2色展開)を数量限定発売! 厳選されたミネラル100%のファンデーションに、ローズクオーツやアメジストなどの“ジェムストーン”を贅沢に配合しています。気になりますね♡ 


むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでいる。そんな経験はありませんか? 実は更年期は女性ホルモンの急低下から老廃物が滞りやすくなり、どうしても普段よりもむくみやすくなります。そこで、今回はある部分の筋肉を軽くつまむだけで血流を良くして、一瞬で小顔になれる簡単で即効性のあるセルフメンテナンス方法をお伝えします。


オーガニックシャンプーの常識を超える!「スカルプD ボーテ ナチュラスターシリーズ」誕生☆

オーガニックシャンプーの常識を超える!「スカルプD ボーテ ナチュラスターシリーズ」誕生☆

年齢を重ねた女性の外的要因と髪のミネラル量低下の関係に着目した「スカルプD ボーテ ナチュラスター スカルプシャンプー」と「スカルプD ボーテ ナチュラスター スカルプトリートメントパック」が発売されました!


足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

長時間の座り仕事や立ち仕事で夕方になると靴がきつくなったり、足がだるくなったりしませんか? また冷え性や肩こり、これらはすべて脚のむくみとつながっています。以前は私も脚のむくみに悩むひとりでした。が、この6つの方法で見事に改善したんです。そこでおすすめの改善方法をご紹介します。


たった3日でスッキリ!? “塩抜きダイエット”が効果的♪

たった3日でスッキリ!? “塩抜きダイエット”が効果的♪

篠原涼子さんや堀北真希さんをはじめ、多くの美男美女が取り入れているとウワサの塩抜きダイエット。3日間、塩分摂取量を控えるだけでむくみ対策に効果的なのだそう。夕方になると靴がキツイ、靴下のゴムのあとがなかなか消えないという人は、むくみのサインかも。早速、毎日の塩分を見直すところから始めてみましょう!


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


この前が「5年前」の独身アラフォーが変えるべき5つのポイント【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #27】

この前が「5年前」の独身アラフォーが変えるべき5つのポイント【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #27】

「いつか結婚したい」「いい人がいれば結婚したい」そう思いながら、家と職場の往復。まだいける、まだまだいけるから大丈夫と思っていたらアラフォーでようやく重い腰を上げて婚活をしようかなと思ったあなた。 アラフォーにとって「5年前」は「この前」かもしれませんが、縁遠くなっている原因は5年前からアレが変わっていないからです。


宮本真知のタロット占い【8月13日(月)~8月19日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【8月13日(月)~8月19日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


【#FocusOn】インスタグラマーとして一線で活躍している大人の女性にインスタの極意を聞きました!

【#FocusOn】インスタグラマーとして一線で活躍している大人の女性にインスタの極意を聞きました!

年々勢いを増すインスタグラムの世界。フォロワーを増やしたいけどなかなか…というアラフォー女性も多いのではないでしょうか?そんな女性たちへ向けて、インスタグラマーとして一線で活躍している皆さんへインタビュー!フォロワーを増やすコツなど教えていただきました。


無口で連絡無精な彼氏の本音が知りたい!【オトナの幸せ恋愛心理術 #11】

無口で連絡無精な彼氏の本音が知りたい!【オトナの幸せ恋愛心理術 #11】

アラフォーになっても恋愛の悩みは尽きないですよね…。そこで! 全国心理業連合会認定のプロフェッショナル心理カウンセラーである鹿屋由佳さんに読者の皆さんのお悩みに答えていただきます。大人気カウンセラーの鹿屋さんの回答は愛にあふれていて読んでいるだけで癒されますよ。


“大人になる=我慢する” と思っていませんか?【“心のマナー”メソッド#07】

“大人になる=我慢する” と思っていませんか?【“心のマナー”メソッド#07】

大人になるってどういうことでしょうか。感情を外に出さないよう我慢したり、その場が和むよう取り繕ったり、ケンカになるぐらいなら何も言わない、など、大人になるイコール我慢できる人、だと思っていませんか?本当の意味で“大人になる”とはどういうことなのか、大網理沙さんに教えていただきます。










よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング