気づかないふりしてませんか?更年期を上手に受け入れる方法

気づかないふりしてませんか?更年期を上手に受け入れる方法

ゆらぎ期による不調は生涯においては一時的なこと。女性ホルモンが急激に減少することにより起こり、40~50代の内の2~3年がピークといわれています。いずれ治まる症状だからと、気づかないふりをしたり、我慢をして悪化させてしまう場合も多いのがほとんど。ゆらぎ期のサインが出たら、上手に受け入れて対処法を考えていくことが大切です


ゆらぎ期の不調を「気づかないふり」していると症状も悪化する

ゆらぎ期になり女性ホルモンが減少すると自律神経が乱れ感情のコントロールもきかなくなります。穏やかなはずの人も、イライラして周囲の人を怒ってしまったり攻撃的になったり、そうかと思えば急に憂うつな気分になり落ち込んでしまったり…。

自分で「おかしい」と自覚していても、おさえられない感情の起伏をどうにかすることはできません。そうして放っておいたり、あきらかに「おかしい」と思っても気づかないふりをして不調を悪化させるのです。

自分がゆらぎ期だと認めたくないあまり「気づかないふり」をする人が大半といわれています。自分はまだそんな年齢じゃないとゆらぎ期を受け入れられない期間はとくに辛く、症状も重いものとなります。しかし、ゆらぎ期を受け入れることができるとぐんと楽になり、不調の症状も緩和されます。

自律神経の乱れがひどくなる前に、「気づかないふり」をしている人は、自分の中で起こっているゆらぎ期の諸症状や更年期障害を認めて対処しながら楽な気持ちになりましょう。

ゆらぎ期にかかりやすい更年期性のうつ病には早めの対処を

女性は男性の2倍ほどの割合で「うつ病」になる確率が高いといわれています。

とくに多くみられるのが閉経前後のゆらぎ期世代。うつうつとした気持ちが続いたり、突然悲しくなったり、落ち込んだり、気分が沈んだりを繰り返しますが、「ゆらぎ期による自律神経の乱れだから仕方ない」と思いこみ、実は「うつ病」だったというケースも多くあります。

自律神経の乱れと「うつ病」は似ているようでも、まったく異なる精神の疾病。とくに過去に「うつ病」や「抑うつ病」の症状があった人は、更年期性のうつ病に移行しやすいので注意が必要です。

気分の落ち込みや不眠が2週間以上続いているようならまずは婦人科か心療内科の受診を。抗うつ剤での治療もありますが、ホルモン療法や漢方でよくすることもできるので自分に合った治療法を見つけましょう。

昼間は活動して夜はぐっすり寝る。体内リズムを整えて「うつ」を撃退

その他に、ゆらぎ期に発症する「うつ病」の特徴としては、やる気がなくなる、性欲の減退、不安や気分の落ち込み、不眠などの症状もあります。

自律神経の乱れからくる更年期障害と症状がよく似ているため間違えやすいのですが、時間の経過とともに治まるゆらぎ期とは異なり、「うつ病」はゆらぎ期を過ぎても治りません。セルフケアで直すこともほぼ無理。家族や近親者の理解と、心療内科や婦人科できちんと治療を受けなければ治ることはなく、放っておくと悪化していきます。

更年期性のうつになりやすい人は、まじめで完璧主義、責任感が強い人。また、少しのことで悲観的になる人もうつに陥りやすいタイプです。仕事で責任のある役職に就いていたり、夫婦間、家族観で問題を抱えている、老後に希望が持てないなども更年期性のうつの原因です。

うつ症状には神経伝達物質のセトロニンを増加させることも大切。息を深く吸って吐くだけでも効果があります。ヨガの呼吸法を取り入れたり、太陽光をたっぷり浴びて体内のセトロニンを増やしていきましょう。

明るい時間に行動し、暗くなったら眠るという、当たり前の体内時計のバランスを整えることで、昼間は活動的になり、夜の不眠を防ぎます。きちんと睡眠がとれていれば、「うつ病」が悪化することも少ないでしょう。

ゆらぎ期はステージに移るための大切な期間

ゆらぎ期も更年期障害も、更年期性のうつも、辛い症状に悩まされている場合はすぐに病院を受診することが何よりも大切です。ゆらぎ期は女性のからだが次のステージに移るための大切な期間。受け入れてしっかりとケアしながらうまく付き合っていきましょう。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

YA

大人の女性向けの美容情報をどんどん発信します!みんなでキレイになりましょう♡

関連する投稿


40代からの「もの忘れ」「記憶力低下」予防トレーニング!【更年期は人生が輝くチャンス #37】

40代からの「もの忘れ」「記憶力低下」予防トレーニング!【更年期は人生が輝くチャンス #37】

「忘れないようにと書いたメモの行方が分からない」「うっかりミスが増えた」「一体私はこの部屋に、何を取りに来たんだっけ?」。そんな経験はありませんか? 実は、「記憶力の低下」や「もの忘れ」は、女性ホルモンの低下によって増加することがわかっています。今回は、更年期によくあるこれらの症状について、予防・改善するトレーニング方法をお伝えします!


更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

「手に力が入らない」「肌がピリピリする」「最近手や足がしびれるようになった」思う通りに動かないカラダにショックを受ける方も少なくない更年期。一体、わたしのカラダはどうなっちゃているの?!今回は、更年期症状の1つ「知覚の異常」についてです。かんたんな対策ケア方法もあるので、ぜひ実践してみてください。


更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

若いときはもりもり食べてもへっちゃらだったのに、この頃は食欲があまりなくなってきた。そんなことはありませんか? 更年期に、食欲が減ってしまったり、胸やけや胃腸の不調で悩む方も少なくありません。今回は、更年期によくある食欲不振や、胃腸の不調のケア方法についてお伝えします!


更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

更年期の「不安・気分の落ち込み・うつ」の予防&ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #34】

不安になったり、気分が落ち込んでうつうつとしたり、涙もろくなったり、外に出ることや人に会うことが億劫と感じたり・・・。特にこれという理由がないのにどうして? と思うことはありませんか。今回は、更年期によくある心の不調や改善方法を紹介します。


【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

【#FocusOn】「人生100年時代!心と体と向き合って楽しんで生きていこう」永田京子さんインタビュー<後半>

Bramanoliで【更年期は人生が輝くチャンス】を連載中のNPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。今回は永田さんに「なぜ更年期をサポートするNPOを立ち上げたのか」、「世界と日本の更年期に関する常識の違い」、などについてお話を伺いしました。インタビュー後半です。


オススメ情報

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。



最新の投稿


【#FocusOn】非モテアラサー女子だった私が覚醒するまで 恋愛婚活コンサルタント 菊乃さんインタビュー<第一回>

【#FocusOn】非モテアラサー女子だった私が覚醒するまで 恋愛婚活コンサルタント 菊乃さんインタビュー<第一回>

愛のあるスパルタ恋愛婚活コンサルタントの菊乃さん。Bramanoliの連載でもアラフォー女性の婚活を真剣応援してくれています。今回はそんな菊乃さんへ、なぜ恋愛婚活コンサルタントになったのか? アラフォー婚活の秘訣と絶対NGなどについてお話を伺いました。その第一回目です。


【#FocusOn】リプロダクティブヘルス・ライツ 自分の身体は自分のもの やまがたてるえさん×大貫詩織さん助産師対談(最終回)

【#FocusOn】リプロダクティブヘルス・ライツ 自分の身体は自分のもの やまがたてるえさん×大貫詩織さん助産師対談(最終回)

Bramanoliで連載していただいている助産師でバースセラピストのやまがたてるえさん。そして助産師で思春期保健相談士であり、現在は精神科病院で看護師として働くシオリーヌこと大貫詩織さん。おふたりに日本の性教育の現状、世界との違いなどについてお話いただいた対談もいよいよ最終回。多くのアラフォー女性たちが悩んでいる妊活と自己肯定感のお話です。


【#FocusOn】男性は大切な人のスーパーヒーローになりたいの 森田敦子さんインタビュー<最終回>

【#FocusOn】男性は大切な人のスーパーヒーローになりたいの 森田敦子さんインタビュー<最終回>

腟周りのケアの重要性を知り、「アンティーム オーガニック」というブランドをプロデュースする日本の植物療法士 第一人者の森田敦子さん。これまで腟まわりのケアがいかに大切かということについてインタビューしました。最終回は男女のコミュニケーションについてです。


頭皮をブラッシングしてデトックス! 幸せホルモンをたっぷり出しちゃおう

頭皮をブラッシングしてデトックス! 幸せホルモンをたっぷり出しちゃおう

毛髪診断士の本山典子さんにアラフォーの髪の毛の悩みについて相談したところ、驚きの情報が出てくるわ出てくるわ…。今までのヘアケアがどれだけダメダメだったか、正しいヘアケアをするとどんなにいいことがあるか、教えていただきました。すぐに始められることばかりできっとすぐにやりたくなりますよ!


【雨宮なおみの12星座占い】2019年1月 後半編(1/15~1/31)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2019年1月 後半編(1/15~1/31)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないのに周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからBramanoli編集部に発見され、満を持して連載スタート!








人気記事ランキング


>>総合人気ランキング