すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

最近注目されている『腸』について前回までは、「どうして腸が注目されているのか?」「腸内環境を整えるとどんな良い事があるのか?」をお伝えさせて頂きました。今回は自分で出来る腸マッサージをご紹介します。ゴリゴリ硬い腸をふんわり柔らかな腸へ導き、腸の働きを活性化して体のお悩みを解消しましょう!


腸セルフケアを始める前に

まず、腸セルフケアをするにあたってのお勧めの体勢をご紹介します。

その1)仰向けになり寝ながら
その2)入浴中
その3)椅子に腰掛けながら

行いやすい体勢で1日5分を目安に腸セルフケアを日々の習慣として取り入れてみてくださいね。

【さっそくはじめよう! 簡単♪】小腸セルフケア

ステップ1)腹式呼吸を10回行う。
ゆっくり鼻から吸って鼻から出す、深い複式呼吸を行います。お腹がしっかり凸凹するのを確認しながら行いましょう。

ステップ2)小腸マッサージ 
両指先を少し立てて、おヘソの際から2cm程離れたところをゆっくり、“いた気持ちいい”と感じる深さまで押していきます。3秒ほど押したらそーっと指を離します。「押して→離す」を繰り返しながら、おヘソを軸に3周円を描くように進みます。硬いところは無いか、張って苦しいところは無いか腸の状態を確認しながら心地良い圧で押して進んでいきます。

その際に、お腹を凹ませたいからと無理やり強く押さないように気を付けてくださいね。

【さっそくはじめよう! 簡単♪】大腸セルフケア

大腸は小腸の外側を覆うようにあります。まずは骨盤と肋骨の位置を確認しましょう。

指の動作は「小腸ケア」と同じです☆

ステップ1)スタート位置は 右骨盤の内側
ステップ2)肋骨に向かいまっすぐ上方向へ
ステップ3)肋骨に当たる手前で次は左側へ
ステップ4)肋骨から左骨盤内側まで下方向に進む

両指先を少し立てて 大腸を痛気持ちいいと感じる深さまで押していき、3秒ほど押したらそーっと指を離します。「押して→離す」を繰り返しながら3周繰り返します。

ガスが溜まりやすい、何日も便通がでないなどの方は、大腸の働きが弱くなっているかもしれないのでオススメですよ。

便秘改善だけじゃない!腸セルフケア ~オプション編~

腸セルフケアと一緒に取り組むと相乗効果でさらに腸活できちゃう方法をお伝えします。むくみ、冷え症、PMS、月経痛など、気になるナイーブなお悩みにも効果が期待できます。

その1)足元を温めて血流を良くするために、天然素材の靴下を着用するようにしましょう。くるぶしまで隠れるものがお勧めです。最近は冷えとり用に2枚セットで靴下屋さんに置いていたりするのでチェックしみてくださいね。
その2)半身浴。20分~60分ゆっくり下半身から温めるのがgood。

その他、ストレスケア、偏頭痛、慢性疲労には、3つの時間を大切に。
●簡単なストレッチ
●ゆったりリラックスする時間をもつ
●睡眠時間をしっかり取る


腸セルフケアを取り入れると、更に腸の働きがUPして幸せホルモンの分泌促進へと繋がります。
さらに、いつもより なんかウエストキツイなぁ、と感じた時には セルフケアをしっかり行うとお腹のむくみが解消するので速攻でウエストダウンに繋がります。さっきまで締まらなかったボタンがスッと締められるようになることもあって驚かれるかもしれません♡

また、姿勢が悪い方、腰が疲れやすい方にもセルフケアはおススメなんです。腸のこわばりが取れ、位置が整うことでお腹が軽くなると、背筋をピンと伸ばせるようになります。腰への負担が軽減されるので腰痛予防にもお勧めですよ。美しい姿勢と腸のコンディションは繋がっているんですね。

いかがでしたでしょうか? 次回は、カラダの内側からの腸ケア方法をご紹介させて頂きます。楽しみにしていてくださいね。

腸活ビューティーセラピスト FRAN代表 今野 貴子



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この記事のライター

完全予約制サロンの施術と腸講座、腸楽セラピストの育成を通し腸の大切さを世に広める活動を行っています。

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